4種外食早餐的健康組合便利商店
( W# m& Q3 @# X2 n+ L$ n6 F& Y( T& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗www3.tvboxnow.com) `1 X8 L; F/ G+ h- Q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p/ n$ Y4 o0 h& Z5 Q' i
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 L4 e6 ?% Q/ g, I$ J; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋, u! ]: x }+ B% T& i# e- z
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
' R1 W. u A, C& s- n# p料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z$ h& j' V6 m% U8 R6 S
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5 o# v$ q4 c$ B# I
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) y* M' V Q. Z4 n" f8 j0 I三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
( l! o( k" k3 h( t4 I5 g6 @/ Ktvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友www3.tvboxnow.com" y( E, ], B& h: s
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb3 p* E! j9 A% n5 C
於頭腦清楚、上課有精神。www3.tvboxnow.com% A% ?7 A9 n7 W; H$ S! ^- G+ i. G
: `. E6 c& F& `" M. C( | _3 X' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
: m1 ?5 [( F" e8 |% dwww3.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
9 z3 Q! g/ K& H* }' F. d分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M) _. |6 k; L B' h/ _# S
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) q( U/ ]; c; V* i/ ` C公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
: W3 X7 T2 D5 w7 o# t不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇$ v* o6 F$ ?5 D6 [
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，7 r, G6 j( Q( q# l/ k6 Z: C
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
0 o2 P! J, }9 i; M0 \' }●健康組合 吐司夾蛋www3.tvboxnow.com! X: V, u1 P2 G- _- M2 O1 b
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分) G6 c3 {3 ? @3 k7 I+ q) l7 C
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額1 n3 ^ R V5 o
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
( K" _5 D ^% g2 ?1 dwww3.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www3.tvboxnow.com4 p, v0 V' _. n( ^$ y0 m3 @
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
+ @9 r! s0 U( {. Fwww3.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
" E$ @' J: }* w- m4 L! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 i6 M# c# d8 }2 c8 F6 U
麵包店
) U' K$ ?8 r6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
! l0 p' Z6 l) z' q友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
2 n$ @! L( V+ Z: }% u' [/ f, S麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
" D; W& e6 v; t7 w; l+ S: |" w●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n S7 G: B) |8 f+ |0 I
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, ^, ?, J' ~7 @9 m! {9 o' f; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 }! b- s( V: @$ Y* C% _' e& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全! O1 [. l' W' s% }% f
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j" E) f7 \9 ?2 g5 [4 K2 u
習慣只喝鮮奶。
9 w! W* L& [4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R- q4 E1 |+ b
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb$ C# B# E* s+ I4 `0 C# B, F
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb7 g9 a7 \; n% f( ^$ z0 \: J
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食4 r. h7 ]: L# Q+ C1 g2 `
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇! J/ f& c2 E0 R- g6 v4 l
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb8 A3 R) Q0 o( L9 F) ^6 o. q3 D
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www3.tvboxnow.com9 {: l! S, O2 q3 p" ]/ V- |
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% V4 M- O" d8 }低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( K4 h1 @7 q' @1 q+ O公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。$ p( [. h2 @( B3 X
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿: K# G9 \5 d$ O) x
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇# |# N# W" M; ~
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb, V1 h: f9 H; K/ V. R: p: A
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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' X: F: z. ^* G+ @; Hwww3.tvboxnow.com 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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