保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
7 Y, j/ J; ~1 N. z8 s公仔箱論壇
2 o9 W X' l9 u2 ]你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
4 m- m3 f2 q y; ?' ywww3.tvboxnow.com; ]! g# q" [4 K' X: k
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb( m: }9 H6 j4 w9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u# ~) m: y0 T4 I" K4 n# L' G- M
$ ^% w% B* Z2 O- e) c) d& m$ g% z7 z' v4 z; b/ y( `7 Y
椎間盤突出是怎麼一回事？ 4 c' g+ ~+ A# E3 D2 ?5 M
1 [/ X0 `% f8 s- t
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
! D K+ _& c y8 d% {( T7 @$ }公仔箱論壇
c3 d8 ^! `4 O2 e' [7 s+ f. o/ O b3 e
www3.tvboxnow.com; B; X4 ~; W8 Y+ Y* `5 P
保衛腰椎行動起來
) c# U; L# e- o/ w9 Utvb now,tvbnow,bttvb4 x9 ^, b) {: s9 Y' U/ }
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
( S" |. q) @# E5 r* L0 | y# r6 t+ Q8 G6 k) Z2 s
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
7 g {# B# U6 L8 i/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; N8 z/ b- A* [5 c* a* ?0 q" s
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _6 R6 s9 N9 Z
: a9 b, q9 _5 _, m% A: qtvb now,tvbnow,bttvb控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇! `/ r7 N+ [+ Q' }
9 n* u6 @' K6 `
, T, p- j; T0 T) N* Htvb now,tvbnow,bttvb
" k# p8 W# N! C- k7 r( X6 L你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb2 Q1 H0 p. |! f s U1 e5 ~; S' e
3 ?( Z* ~& \! k% B$ e; r- R# Q4 W" [
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
6 {% f" d O m9 A: j% }
6 A% e2 q5 f. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
% g% y3 r6 Y0 E7 {2 l
4 N2 a4 A w- Z' K公仔箱論壇2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
$ P* c! {( J, F" Y% @( ^
% f: ?0 H9 F4 g( B v2 P3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P# x. x/ f/ [
: h1 V) j# F4 p8 }1 H- V. w4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
