你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇+ `' p% r$ V7 a1 a ^. a
6 h& d: F7 l4 @5 [' f6 C1 t
tvb now,tvbnow,bttvb& D; b5 T4 q! `5 f1 C( X
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
7 `- }# H; H. S$ Vtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) @" t# y- _0 U a" c
適時休息 才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F$ \- e* B# I% @2 q) m' F
/ i9 \' a7 _4 U
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇: L9 ~+ r/ F% h% H5 }
+ w. m' t* N0 H* O# g
www3.tvboxnow.com# X0 z, j0 d; h6 s- D1 t) X) {
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
3 T8 Y4 K5 t" b3 `tvb now,tvbnow,bttvb! ~; I3 H1 g- t/ ?7 D- k4 H
5 p3 G8 ?. [% P. i! A6 ?9 C5 m公仔箱論壇懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
' c6 K4 x V3 ?0 `% ]. J平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! u! P$ h- Y/ E# J% c
公仔箱論壇+ @" m) ~# `1 e; p9 r2 K
心情愉快 正面思考) X: r7 |, S1 C3 J
! \# {% p6 @$ G% R* ^) c. T公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。- x. Z( A3 W2 _5 a1 a
* J9 l4 m) g9 S
+ Z. u. D2 i m公仔箱論壇壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]$ l) E6 b3 s. G, R# }
# k$ T/ j" M* `2 @www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a/ m) c9 `3 X
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
! v$ g, Q3 B% i% M
/ }0 o: _; V8 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. q2 Z! s$ H n
規律運動 減壓沒煩惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @+ w" u' A6 L2 |" z3 {2 L
) _ i! ]2 z) p
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇4 ~: s; h' ]/ e' F9 x
3 F. }( l7 O4 S* o% [6 w( n( O2 {7 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 o: `2 _$ `3 s) W) T
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
& Z2 O `6 ]& j, g8 twww3.tvboxnow.com
1 B/ m% T" l0 Cwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com8 W; W0 t9 h [
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。" ~1 ~4 E8 I4 `' y' S5 o
E0 w/ g/ j) y$ r, ?" J
^! ]) C1 f, ^% E) M1 v! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H3 |% M. q& N4 L; \
: }9 _, z2 w; l# p: ?+ ?- B
找人談心www3.tvboxnow.com- h+ w+ g% l) Q+ G5 A
; r' [8 h* d7 H" b4 T8 O9 _! Ytvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
: i' Y8 e2 ^: A. X8 h9 n/ i# p6 ^1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com, l5 u7 B! ^6 x" T1 F' i
公仔箱論壇$ J* v9 S/ f/ K" W- B; t; q0 Z
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
0 M0 C1 p8 ~& \; }+ C5 {公仔箱論壇
. C0 t( c4 ~/ I
, w: n) \. k3 |* ^壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
& [& Q4 f- Q4 U0 swww3.tvboxnow.com
# O" p- [/ A/ X* N公仔箱論壇減壓飲食
. r9 I0 p5 V( X# Z& ^: Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 h8 d* \$ F [) N3 r6 l; C) ?公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
- X g4 d# E& Zwww3.tvboxnow.com+ S3 q& o* L: E7 g2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y1 D! J+ u! n1 y6 O
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
^3 Z1 T9 B- [- Y: V
+ v3 I' {6 `' `% w9 N9 M
! o u& Z8 u' Y壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。& e5 |: e# x7 v8 m, \8 i
www3.tvboxnow.com; W6 f% u+ a) @
: w0 r' E% d) v9 H- }+ \www3.tvboxnow.com抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。www3.tvboxnow.com; Y! V1 B, T- f& V- G
tvb now,tvbnow,bttvb" y! u9 O& Y- @' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C* q. u: l9 I+ V) h0 | Z
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
' O: h: Y L O$ X2 R# d公仔箱論壇
4 {' P ^6 d4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' D# y8 e- T1 q2 v2 _$ h! `) H* T2 R4 u
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
7 l1 c7 J9 W4 f3 [- G( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u) z7 i7 G. Hwww3.tvboxnow.com醣類→糖份或澱粉質公仔箱論壇4 V3 }( b+ B) g- E1 U6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 w0 u2 U) l7 f
食物來源：巧克力及全穀類食品。www3.tvboxnow.com* g' D- x% ?- p' O: i& B
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
3 K @( o( w5 U2 w$ q& `0 @0 qtvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。www3.tvboxnow.com% f8 ^( X5 ?! o& o
- l& x/ [& q$ j6 Ktvb now,tvbnow,bttvb. x& K; |, E! {0 d' @( ]! {
鐵質→肉類
3 A8 j6 [+ A7 z3 z5 s: j5 f公仔箱論壇6 t" K* t/ a; l j( n
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。# r8 q/ d; S8 z6 x
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
9 }+ t" Z* B# N- g% Wwww3.tvboxnow.com
9 V" ^7 V- K5 s4 q" b) u: Z3 Jwww3.tvboxnow.com
$ F d7 v+ F9 ]$ J4 y6 |公仔箱論壇鈣質→奶類
, n: M0 L3 o7 @ o6 A* _! I8 M7 ?" _' @. ~- v2 L: I8 u( m0 K" q
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 \' \# B4 t! T; q
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。& P. `! Y( A; T. m) [
" R, X5 o" C. n, Htvb now,tvbnow,bttvb5 [9 h. f6 Z' o" k3 N
維他命→蔬果3 R8 x) s( d; e9 w9 u" ^2 |) U
6 N- ?5 B2 K# Z/ N2 O( n公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
' ]$ L& k0 E) s0 S8 G公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
" i7 ]6 V! d) f. V公仔箱論壇最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳www3.tvboxnow.com2 q& q& U" ]7 r6 e. r
4 n, z4 f2 E- @- q zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R$ C3 J1 u5 d/ t* X6 o4 l
纖維素→五穀+ P8 W% K' K" c- W
) X! N9 T* H) N9 w公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
* L: V) B" A4 ~五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇' _/ B8 U" `- A7 D3 C& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; @9 ?9 }. i) R) ~; Q
公仔箱論壇: Z8 w$ c) ~- |& ~, @
壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# ]/ k& z2 u/ b2 T" D
6 v* P0 T6 n* |* Y: g2 S公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
$ `9 W1 h1 ]& m! ~" i" n& r
7 C7 p/ t' R; D" P$ g! U; t' T公仔箱論壇
( G0 f6 t8 _7 t5 h, B( kwww3.tvboxnow.com1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。www3.tvboxnow.com0 i' A8 V# h4 _! X7 t7 P
, B5 R1 h8 ^7 |9 m! K! M* B
, O, d3 q1 ~7 M8 j2 A9 m0 ^ @& T2 H! a2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。www3.tvboxnow.com5 @* G2 ] d- t8 w c( s1 l
( M8 t A6 Y# U! c }4 z% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( F; M0 e* C. J, M) z& m& z
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
$ L* i9 C, V& q$ v9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 w, Z) }- N1 o
tvb now,tvbnow,bttvb# u2 C7 `; J* ]: h
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 