聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 p8 z- a0 D* I8 i$ H
５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇5 }# M; Y0 d( `2 x9 r$ F4 |( t
1 L% \$ |& N" i8 x& t１．維生素Ｂ群www3.tvboxnow.com) z M% h3 w0 n8 S! M
& K* n4 }: w7 W' S9 o# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。/ E. q8 _+ |8 x3 {0 e5 E$ X
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣
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5 m; j& e/ O0 a5 ?1 i公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。% r' v7 n1 q' B& R8 m, }. e
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３．鎂公仔箱論壇9 P" l1 Q7 n# Y6 C. I6 b
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。www3.tvboxnow.com! }. b M1 V$ e0 b% B* m. H S% i$ I
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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- Q' z3 |# f1 G; a2 o2 E維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。* W0 n1 @' Z1 S# _+ e
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1 q9 J- x' K3 `, y5 v: R" z @# `1 cwww3.tvboxnow.com５．纖維改善壓力型便秘www3.tvboxnow.com* h: v7 d; |* g9 A( l2 y( y" x
: p6 u! \! O& B# J D* Y" S! D長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
- n3 [: n! T7 R0 ~4 `6 Z" p" S& D% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ ]' Q* V' l, a/ {) t' G
讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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/ V' O q3 y: |/ Rtvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物
3 H& G- `, N9 t6 L' Q. R8 c$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. i$ ~' `& u+ ?5 H* U0 q
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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% j3 X2 x* M" D/ g7 A２，高鹽分的調味食品
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j. N9 E2 B# P7 n5 H8 ?洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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