高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I# t; f/ U7 S, v1 i7 w8 p
; ]/ K' M) T7 n3 k! ~3 R3 H, Dwww3.tvboxnow.com提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
5 u$ U% R: J, }* z公仔箱論壇
^) u) I" J2 K4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
5 U. y, Z* A. C; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G" Y% U0 C4 m: y; x$ P" R. ~$ X
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
, }1 M( ^' [) D6 o公仔箱論壇. p4 D& B+ D+ U0 ?6 D; W$ j. F
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」www3.tvboxnow.com) g; M& K6 z% }
( c7 `6 s+ I0 Z: I3 z! v4 P! p* }運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W! T J9 x4 E4 c# h
/ `2 T, \3 ] k; T" ]! l* Swww3.tvboxnow.com熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
- e5 H& V7 T& K$ {7 A$ ?5 X. j% `公仔箱論壇
# c& [' j# W& n0 Ytvb now,tvbnow,bttvb提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]$ m3 h; j3 x4 V6 K* p
: n X2 I( d! [! [6 T2 c& Pwww3.tvboxnow.com「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
* X: _& h: N. w$ l1 P: y. q公仔箱論壇公仔箱論壇8 F6 V& L& g3 u6 Z+ K. P3 p0 V( G
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑, Z3 L. q3 K& H7 r5 P; a
m3 ]8 W2 W! a, b! X9 M `公仔箱論壇運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」4 T: N, R: w0 z) A! z
0 _! D* K1 K2 s" M3 @% t當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。www3.tvboxnow.com7 _& m S+ }3 [$ N
公仔箱論壇9 g X, x4 P+ a& W. m. m, \
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
5 `1 o, Q0 A' q$ A+ X9 g
: g; p8 X3 K# a% @, M1 e吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
0 ^ B& P7 p/ P/ `& ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 [% u0 H, Q/ @
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
# X: w! m& @+ q8 D$ Q# `8 b
) [3 t, s% j6 m: K- `, nwww3.tvboxnow.com如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
