本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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7 D; Z1 ]0 {* G K" L7 X8 c代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 h9 N) x! h0 Z l3 L
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 s2 c1 M: q9 x* W* S) g- a
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向上方伸展www3.tvboxnow.com& }% ]; v* @3 E, J$ y+ v
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www3.tvboxnow.com: ^) C2 v+ B! q# _6 t4 S1 _1 L
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。) w$ h- N' T7 m: _( a
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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* H" B/ R% ?! E" R拱背助放鬆
' a" U: m) J' e* j5 {tvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。, ?' s1 E# ?# \+ \2 G/ v
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8 v0 P1 X( ~, I' c% P7 O0 ~" R公仔箱論壇身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. W+ n' g( t
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。www3.tvboxnow.com, u' C, b) ^0 d* t* u7 q
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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1 u8 N$ u- R, U. I* N/ p9 S' p- F) g左右側延伸
( z% X, b4 Z- F# `3 P, F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: v4 a0 `, l9 U
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K' w) Q2 x% r
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
$ h; B* |9 M( u' @( t- `6 C: W公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。www3.tvboxnow.com S5 N' P$ X% u# j3 r' ]1 B8 m- N
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! ^2 x$ J& v" z1 c. [5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
9 y; }4 j }+ J+ F9 l/ ]3 Q發育期小心
7 g/ v/ g) a; Z( V5 s2 [公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
! B) t( l2 s: w ~$ P$ p2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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