早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）7 L2 Y/ f$ b9 M
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5 j( W. z7 E ^: O nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇0 e8 o2 M" L2 N/ Y
3 T6 W" {9 {! z# \' A一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb% n; P8 r" C9 o( u" J
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
, y- {6 M$ Z7 c2 S* E% |5 v最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 www3.tvboxnow.com& l5 X3 `" q& t' j; B9 A
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0 a) L" ~! R8 A- m0 j- {第2步：認識坐骨位置
# J* v/ Q/ L) j7 X" D公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb l7 E! y N& F6 B
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1 c" J# a, l* G9 R) Qtvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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~/ R0 t+ [" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
. ?# f7 {8 `, A7 i7 i. z% u, ?公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb- f2 t% h9 a, f/ a) t
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第３步：認識間椎位置
2 D" h3 l f% z8 S: ^) `3 Z( |www3.tvboxnow.com一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
% A) ^& K7 W$ f脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
X0 C6 [# H% A5 h( A公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。www3.tvboxnow.com5 c& n# N3 X+ H- v! Q' x% v
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' e! t+ }% @9 M2 _- a& ]" t
5 f/ \0 x1 t. m7 H9 j5 Y7 t: |( k公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去4 d K, P. v$ d) J
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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. q7 @" A! ^9 o7 j0 V# [5 ?第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： # \! A. \3 I% B; z5 v: Z, j( j
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N' D3 d( y# e& F: y, N5 R
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' ?0 p. n+ M# a: owww3.tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5 M* K* s- e; i6 _; g" x
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb( M5 M4 J# J6 U4 |9 h
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 2 j2 v5 l9 @* x) }
/ _% ~7 G: e# ]) ^3 w9 B8 m5 b所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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