人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
. K; y! @, ~+ P. I2 P洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇2 M. R w/ T9 x* G, z
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
& Q& Q |7 e6 s2 B, btvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
. F, |' Z* s: \3 B% n1 {公仔箱論壇何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。' @) P( r* P: L m$ X
餐前吃水果較好www3.tvboxnow.com; F6 `3 l1 E6 m6 Y5 \
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
9 }5 a. a, m/ V2 q' e而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。www3.tvboxnow.com: i1 }" r j# A7 L% K
以發酵茶取代綠茶公仔箱論壇. Y# j5 i- o- ]9 H
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。4 O. v) v, {2 w8 ^
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
. m b$ o* f8 n; B m2 K聞刺激味可降低食欲
3 q- R" C# g9 r) \何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。$ m9 [& ~6 Q' q, l) ^2 e
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。www3.tvboxnow.com0 D7 m6 Q8 C( V# t8 A
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
# y+ i3 |- l2 R) l1 f9 _0 S' mtvb now,tvbnow,bttvb滿頭大汗無助減重
0 \( Q9 W' F: N冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
1 }' S2 v4 G1 B i$ l8 O- z他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 x9 p8 n4 O0 ~ @* D" L
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x) Q g; ^1 N$ U, R
Tips. [! U( w3 w) V. c% `' v2 R5 W2 m
要喝比體溫低的水www3.tvboxnow.com( c8 j2 O _* r& X9 N5 y& g) y
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。www3.tvboxnow.com" W$ V5 Z$ T! v( n# F: X+ Z ?
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
" e( c+ c& b7 ]) `2 n' D) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉取代白米飯
1 t2 W6 T8 G% m) D$ ^- N& X0 P7 O怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
; J c+ F1 O5 U _" u/ N. c但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
: V; c, i% k8 f E# a+ j/ Nwww3.tvboxnow.com專家說4 t% |& h, O3 A
榮新診所副院長 何一成
$ D, B' g9 P* ]. [5 z公仔箱論壇冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。" X1 k# l7 o/ y* l, t L3 Z7 c
瘦身小知識tvb now,tvbnow,bttvb8 S& o9 R% \6 E( l( g
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
' j1 U9 ?$ C9 q: l( {( x9 N5 n3 d5 i何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇: u3 w0 J! ~" @$ Z
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
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/ `% A: ^+ h; V" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇- B t( J$ |' v& S, ]4 K8 W
~. V' I, t; x# X3 g（本文作者：蘋果日報副刊中心）
6 O0 {7 d/ B) I5 H公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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