人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
0 b' r9 h. M4 Wtvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫# s: s+ ?; J, P1 |: `! D$ B' t, v
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C) W7 h( K2 l# M) h
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 s c. X5 n# f/ `# {8 q4 Z
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。8 o- y: s, g" v: S, q$ R3 B
餐前吃水果較好
: a" b8 ~- s9 p+ ktvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
; _- G, q/ O3 x$ Q, }而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
C# K/ G N" Z0 m以發酵茶取代綠茶tvb now,tvbnow,bttvb8 M" S, e( ~. e3 c
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
, n" w, j. h) v n4 n. ^3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。6 D% b ?. |( z& Q& t0 H
聞刺激味可降低食欲
m4 u4 V+ k$ m$ {www3.tvboxnow.com何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
0 F. a/ `1 A9 @+ i公仔箱論壇想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
% V" `9 M8 ^2 r% l3 R9 E% ~5 gwww3.tvboxnow.com不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
8 n8 k4 p$ b7 s. c( _2 D0 _# f; Fwww3.tvboxnow.com滿頭大汗無助減重. |& c7 S. L: Y
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
2 B; R2 y6 A! X: g, ^他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb, F3 X- f8 L6 T( ?2 `
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
) r7 V% b# V' @: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
8 [7 C# M' \0 h7 e! g公仔箱論壇要喝比體溫低的水
. \5 h; ^+ |. z% ^+ e公仔箱論壇冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
1 `8 O, \9 X- U# x7 J" ]- N何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。公仔箱論壇2 `- [5 z% I9 A; _% @
香蕉取代白米飯& h; t. t- E0 q
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
( M- J. i0 v& p5 {& s2 @( B( i公仔箱論壇但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。www3.tvboxnow.com9 e, b% _ a6 u3 D f: p4 A
專家說公仔箱論壇/ D: L( O7 C9 w6 b. K
榮新診所副院長 何一成
9 U$ |5 z$ U$ B( Q, X冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。www3.tvboxnow.com; g( {4 ?8 b3 e8 C
瘦身小知識
/ B* J$ _9 R1 `: r1 S: N- Z* Bwww3.tvboxnow.com想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
/ T; H' g! E# j3 G4 Q何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。www3.tvboxnow.com% f0 F% a% ^2 Z. z! \. Y" l4 _- K; n
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
# D( O2 J+ ~; c) w* Q x, K( X" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info
# n* Z; E) W' a2 W公仔箱論壇報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）
% m# K- _* ], t. ^4 b4 O8 n（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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