8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M+ x" Q2 e7 `5 U5 I) e: H" ]. Y
( S+ N1 }8 t; V# @4 g! {$ g 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
9 q) x' f* e, w, z. ]) V( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 u* h L9 [6 E" ]9 B! D( o* n! f. q
1. 建造一個睡眠環境
9 e6 y7 ~+ ^# b- { R 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。www3.tvboxnow.com6 v$ Q6 A, i! N3 o7 X; e
9 P: k* h& B- x3 k! x8 `# y( ^+ Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣, y+ H- H; i& Z/ n8 I, I2 F1 K
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。: C7 @! ~5 {3 J4 J/ ]0 _4 Y
% f. V2 m" Z% q. x+ }3. 遮擋光線' l& ?8 {; L7 a8 ?
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb, I0 z) f% Y" m# |) }6 ]) K
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4. 消除嘈音www3.tvboxnow.com! l( j: N" `( ` W9 {
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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# R7 r3 h& B+ G t, m# f z; M% b5 Rwww3.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇" E$ x. @. j* V$ x, Z1 t% O
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
3 B9 r! p' M6 J4 g1 T. R* r7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
/ R/ {' R2 W# B" m5 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% o5 {2 Q/ z. ~6 I6 S) f8 j
7. 避免重口味食物
+ A) r8 E" E2 Q0 y& L$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇$ [/ j, z* X6 W6 `6 R9 f. ^5 F
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8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O# K) P& T) C- j1 r+ @, h& _
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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