- |. [8 d4 X" E" \引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。: U V) o9 g Y4 ^! g0 \6 z) C
. R6 l% j2 r F) }6 F Stvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:www3.tvboxnow.com- d% [8 o5 }8 ?7 {2 q
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇. i8 R6 Z" `2 N1 e, F
! t2 m. f6 g, y+ R1 i3 Uwww3.tvboxnow.com2. 運動過量
* [5 p0 F" B% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 N" [- f0 D7 c- f; y
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。www3.tvboxnow.com7 o: f' P& K+ l0 O& x
c8 _' J' y0 _9 J1 lwww3.tvboxnow.com5. 脊椎管狹窄
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7 l- H% G% ]; n) j. H3 s. B什麼狀況下易抽筋？
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- ~9 u+ d2 g3 d: ^" E. I) `運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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+ ^, ]9 W8 n3 |+ t! |蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法/ @/ L |- M8 g5 E8 W& \
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D- K% t6 w' q" g) W
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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* M, h0 A+ `4 j/ y+ c) Z5 ]$ [公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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% y( m) Y) [7 |3 _3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇) J9 P- @# x% {: f3 d3 M) `9 h' D
; m" E; D; _+ V6 h; x3 ?以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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: w) N; W8 F1 z公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。. h( D5 h' f3 {; c
6 H; U' q8 B6 N& z公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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7 o& d l2 G: {5 ~www3.tvboxnow.com＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇/ ^0 \# F& E: G1 j
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
. H; x D" v+ W* c) k6 f6 ~, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v1 W- y6 B9 z公仔箱論壇預防抽筋的方法www3.tvboxnow.com/ h* P( R# F. }* t" A* l- A: S- U
; D& _" ~) N+ A: s8 T* c- q, R1 ltvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：( R3 M- n$ U3 p, f3 I. b
1 `8 O. H8 n* z) R" r6 _: E1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K; R$ u4 G$ H* C0 G
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb% ^/ a0 U* D% V1 v+ E
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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