[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
$ F' ^# @0 O. @' b4 X2 X$ j一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
! J& G* `& v1 z+ Q4 N/ Cwww3.tvboxnow.com二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
+ U$ @  U8 x9 g" V5 j7 K毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 U1 u3 }1 l4 d

含量+ D9 A, W0 M+ t2 V6 A4 V$ z" A2 M+ [	食物 2 c! @$ J, n. F1 |4 m( F. \公仔箱論壇
50以下 # m2 u) O4 L. X$ h: S公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜www3.tvboxnow.com  M, N$ k6 U: V; l' Q   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 5 Z. _* {1 i- J% |
50～100 * M0 Q. q: p" Z. P$ r	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 1 H9 ?/ c0 [! Atvb now,tvbnow,bttvb
101～200www3.tvboxnow.com$ k& Z2 U" |7 c8 z2 W# u4 `' y	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 4 n6 f0 [6 e' O) Q+ \, R" g$ }& r2 {. H
201～300 4 N* k( s! F$ s	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干( j) f) ^: m, M1 @* v
301～400 # t" b1 V: D1 @+ H% i公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針" i% D1 P; z5 h& t7 m
400以上www3.tvboxnow.com/ Y$ }5 f( E# o1 k  {. ?2 I	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米9 Q& l3 W) l9 x* o8 y

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）7 E8 R1 m" ~% e+ Q1 e
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb* v0 z8 Q- ~4 f6 q& K2 Q& c3 w. B
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。