快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操公仔箱論壇4 o. Z* c/ x+ [5 n, c; A; j% z+ F
! K& i8 n+ ]& M n. o" U. f, @www3.tvboxnow.com★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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8 k7 m4 h, \3 r2 i9 w( @& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式公仔箱論壇' n+ V6 S' T5 c3 t( w4 L. n6 m
# ]# ^9 C: M6 Z2 ^' l平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。$ s- R' r+ x D- }3 V3 z: q
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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* n) ^; J A+ C4 C" O' H. Mtvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式2 t& Q- l7 X$ `6 e
' ^7 }+ C" [6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。www3.tvboxnow.com. @) `, c& o& _5 r1 f
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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' d! [0 s2 ]9 q! e* Cwww3.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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# M% B$ o U6 y1 C: Z) x/ w Rtvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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4 c" h/ [6 D, i6 F" m! w公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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