夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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: C) \$ G; Z- S, G* K4 E6 t公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，www3.tvboxnow.com0 n; |" V& i9 r) L: n* a
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb0 K" `. r- ^2 E( d
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ |: e- t2 W
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
( d z6 D6 [/ n8 @ ?/ U p夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇 s) V% k: o; V' H: e! ?1 ~7 c b
9 e" {' { D: q1 _7 g# j8 N& K4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s+ T& F& H3 W9 T' ? h1 J |* ]' s
5 @7 J7 X4 G% ^* k( R運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。' e; \' U% Q! Z+ s- Q \# a- a( v3 M
$ b2 t' y: T3 Cwww3.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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. U# p! L+ @& X2 T. ^公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
7 b6 o. f% ^# Q% ^. v容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。: ~1 j6 m; _! m% K, t' U
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www3.tvboxnow.com8 l9 c3 M0 f1 x- o' P, y
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k; ]( h Z/ m
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
* A; }' D0 _, }/ i0 o; Dwww3.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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6 I, Q* C% P! Xtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇0 @: I ]2 d4 v0 ?- P8 F+ g& {
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？2 z6 j3 }' V7 q4 l, G/ F2 K
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1.抓腳趾、肌肉伸展法 e. _ j) i0 Y0 m
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
$ r' O, r: p% d: U/ G9 s) }www3.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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W0 @; H G7 W* p. M/ f# o2 Owww3.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法6 }- u& E; O5 s2 |$ u; C- Z
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 s# M! I i6 U牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V U* M" V' j
( J0 Z1 i* x$ a; g3 J$ g# H; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
* ]5 W4 s+ \8 Q7 w: E* y( Atvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇- F, g. l0 Q2 ]& g
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4.腓腸肌神經根按壓法
" b h/ V+ a. S- b. j公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，" K0 {. q3 T1 {3 u# n; C
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 F. O/ t! g3 d& u% g1 M) i
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www3.tvboxnow.com: ?( Q; W2 c8 ?7 F" B5 u0 ]
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇- b& x' z% S# w1 W6 g2 [
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇2 |2 x' X& E7 b, V6 U
! T; P* {. F, F. a; I" mtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
9 W, y: I- s& ^9 [1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
0 j) t. r7 u% G; G& X# Xtvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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$ Q' b* C8 M6 \; t; ~. y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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7 g5 V: U1 H1 O0 @- g9 x: w# ftvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, s; B( c& J1 I, m: t腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [4 z3 _" @! O
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夜間小腿抽筋注意事項 ) K: G+ \6 O. H2 H9 y9 E' U: v: X1 @
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
: c" I2 F4 H' ]6 W" o2 n+ ?www3.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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" I' c. d& I: k8 s iwww3.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' _/ T9 A1 e! m( d' w
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。www3.tvboxnow.com; ~& ^+ o2 Q* Q$ u
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
( A! u' f x, @- X U公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb' M% l4 b: D; H; Z$ O! ]8 _' N
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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