骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww3.tvboxnow.com+ k. c# C, V7 W0 f1 `0 _( L
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4 ]' _9 o4 l. w/ V ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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8 D% B' v' C1 U+ w! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
: \9 ^* ^# F: nwww3.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D9 p& k% Z' d: d
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
% n" Q, H7 y. {, n. K3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。& x5 `+ o/ |% F" {; L/ \1 s$ _# I
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( d. r9 ?, W8 N/ R! ]
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇9 f V3 f9 x2 G2 L' o
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( L$ `4 N0 `+ t0 [* X6 R
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$ }& i3 e s M( h% T5 Q預防骨質疏鬆的十種好食物
6 a! r7 v! [% B( Q7 L4 Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G4 T0 A) ^3 ?5 W; \7 i* G5 _3 P
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb: n7 I; K0 H* I8 _
3. 鮪魚
2 h+ g7 i, I& q# C! {& z6 T4 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
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7 b. K) _1 ~7 C" Q: E% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F. u1 G2 Z. z3 J$ n
7. 空心菜公仔箱論壇# \- t: @7 b7 h! T
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 p7 d& A; Q9 c. ]6 D: l5 h
9. 芥藍菜
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$ n& L' f N5 M: y; W. f公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇2 P! s+ J$ y$ F+ r7 [
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U' K4 x1 y! o! p- i1 b
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇2 V# f. M- k( W) y1 L, F/ u
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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5 e2 B, b% h0 ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。www3.tvboxnow.com; |" u4 B/ A% j; D5 H4 M0 x
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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