骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww3.tvboxnow.com! j3 V) v; Z% \; O6 [( j. L3 T
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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* Y" b6 r! ^" g: Fwww3.tvboxnow.com關鍵營養素1 s5 A7 `3 O0 y3 H2 q% A$ Q% k
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dwww3.tvboxnow.com" {" ^2 I. p! [# p" o( }
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
: R/ I. m& i& Q! e7 W twww3.tvboxnow.com3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy% N0 N; V! h( B
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb( f' i1 L$ e) N! b
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5 I7 R1 J; ^. l# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物2 O* W! j! r( {; ?( I# ^
1. 小魚乾|R!V:t2G
4 K) T7 q$ Y$ H6 ]公仔箱論壇2. 鮭魚
# x9 |" l7 Y6 B3 k! ?, U2 A公仔箱論壇3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb7 N. Z2 ?$ G, y# |* ?
4. 牛奶 g. t. w- ~$ f: P
5. 乳酪9k [I L7u
7 B% p9 R: V# i6. 紅莧菜
P7 ]# G# \! i9 I: t; M' r公仔箱論壇7. 空心菜www3.tvboxnow.com* O+ P9 S3 w+ j( y2 b, M
8. 豆腐& S6 q6 T6 i; q$ v& {
9. 芥藍菜
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" x8 n7 F% \% ~! r2 g# Mwww3.tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
3 D y& v, Y% a1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇1 Z5 }7 }* F, a$ t
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: \% m# R' j7 \$ z* `- Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& C7 n7 ~! s4 }$ j6 D/ Dwww3.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇 [' J: q# v7 T8 x; q ]% b% d
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。6 `1 Z% [4 |/ P+ E
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
, Y$ P6 h# \6 X3 I- ~" i! V公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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