【早安健康／石井正則】
3 v8 o' G' R/ _6 x, u0 ^
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 www3.tvboxnow.com6 Q1 L7 @. s" T- }# O! r' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x3 P# b0 A# b4 F. _, p
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 9 n H# V- a" l: B7 m$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T3 M) f1 l6 w* h4 n3 N
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 - H( L. J c& |3 c/ [7 Z* }! b
6 H7 ?) {* r* s5 q _- ]維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 2 O; H9 [! _" l+ A
" j; b' F B( n6 K公仔箱論壇其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
! \/ H; ]+ B8 x* L
+ h8 L+ B4 V7 A7 V \此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
$ m/ n- _* a/ Z2 i& v& N& D% ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e c0 i* E" R& |9 i, o
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 www3.tvboxnow.com7 X6 ^4 K; s$ B0 A- q* G
公仔箱論壇 ?) C; y$ \8 B8 [, ~2 U2 c
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
n7 e1 j& I+ l: ewww3.tvboxnow.com
5 W. M8 v# `7 y9 u/ I# T* J, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 * k T( k0 k5 i2 f: n" d
4 O7 _$ f/ B( T7 V- @; z7 ^; c0 L: O
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 9 Q! G' F: {1 h8 P1 p! Y
0 z# c8 n. l( w! ] F
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p! w3 x# R4 e
. N$ e8 ]9 d# l& \www3.tvboxnow.com必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 : s" j6 l3 s& ~* u6 ?
公仔箱論壇. Z+ s$ G& h# _7 p( g d, c9 r
但是堅果類中有個很大的陷阱。 www3.tvboxnow.com. @' I0 ~7 f/ Y V% H# g# I& k
7 ]8 X: @* N( o6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 $ G; J6 }! y, y2 q
7 i" C- Q( G+ M' [( K* ^# ^2 Otvb now,tvbnow,bttvb電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
* C& l0 Z. L; G4 I2 B公仔箱論壇 `+ D% R( _! ?
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 公仔箱論壇+ B. e: J$ Q2 ~4 H" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' f; s1 Y ~1 ?" F* n
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
