早安健康／文熏基（運動復健專家）% o$ k0 A* ^, ?* X9 X
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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! S: A% e+ W d2 k ]www3.tvboxnow.com過度使用的例子
# E: \# a: Y+ r- w棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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; V/ W6 v$ F. I5 L J- c7 B公仔箱論壇廢用的例子
( J5 F l3 K( n4 E% c( Z2 x9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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9 }6 q. d7 i5 s7 E* i5 D; u1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^; G0 P9 w1 W" D% H; C
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇% N' y' a3 ~6 g9 S+ j' R2 C
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
. u+ d! N6 v1 R4 }# N: F6 j8 u4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
: H, P( I$ J0 e: T: z' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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* H, E: f" K; bwww3.tvboxnow.com誤用的例子
( f% _% R U% H: q/ U3 Q一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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8 i/ y3 Y# [1 M9 E+ q肩膀 肩關節囊伸展運動
% J7 y. n# _& {6 i/ ?$ n- b$ ^( Y公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
% }+ ~9 v$ o# M4 g$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 www3.tvboxnow.com" [7 K& F( p3 K% [+ P2 ^
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: g+ [5 W, T. ^3 z. ^& ^8 d: r[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?+ Z# ]$ m9 H+ P8 A+ q2 o, o- q
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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