[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A! c: g9 [* W
>    tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 F, g7 A  I
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增+ f" G% P# z4 V1 z  V& f0 p+ b
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>
>>  一、走路開啟六扇健康大門5 \1 m- J0 {2 X7 Z$ }
>
>' q. o1 m3 R3 X" `& r
>　1、心臟健康的大門公仔箱論壇0 ]4 {0 T1 e/ m$ t
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　$ y* _3 `+ f% `
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p% ^$ ~1 }  z/ g
>率減少73%。) U1 t+ J4 w; O
>
>1 q; d+ I+ g- Q
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb. R) D2 h' X4 r- \1 P0 n
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇. P) K: z1 Z$ T  v
>tvb now,tvbnow,bttvb( c" t6 ?- Y1 n% [- F+ [
>
> 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: _5 @& Y! [5 K1 o
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。' L2 `0 C4 a8 u" e  Q
>公仔箱論壇8 g$ u7 d  ^5 P  \  o
># i7 p; h9 z% C3 m+ L- n9 o/ r
>　4、骨骼健康的大門
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅5 d' ?5 D' k+ m. r
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>, x; S) {* r* h
>
> 5、減輕體重的大門www3.tvboxnow.com9 ?- ?% e* _1 X/ z: p9 q, S
>　　, R" c/ c' P( _0 G4 t- X$ m, t( i
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。公仔箱論壇" ]) o5 q* S+ ~5 s( E/ X: @% A$ q
>
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。公仔箱論壇$ Y6 x7 i* d; j
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>
>1、走路的地方最好有樹
>　　tvb now,tvbnow,bttvb2 U+ f: ^9 A4 y4 C$ f1 \# A
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇3 ^: e: e% f2 s3 h: q; Q
>馬路越遠越好。
>
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! P. h  n0 X% V# n) W! Q
>　　
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。www3.tvboxnow.com5 o5 m+ n; G* E$ b3 S/ m
>! m- D# X6 s; y% P- z- q- W( o9 c
>3、走路時要抬頭挺胸
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S# N4 c/ q! a9 X
>才是正確的走路姿勢。www3.tvboxnow.com0 J# K3 C- i) }. h# @- w! m
>　　1 Z4 O, c& N. Z& i" @8 Q3 q
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路/ `: h) W) x9 N) Q
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>www3.tvboxnow.com1 j- J: Q/ g5 R, V2 p- }- c
>4、每天至少走1個小時
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T9 S3 w8 a, ^7 v3 Y7 Q) H  P
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C3 [" g, Z7 B+ [! e* v  P
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。  Z; @  J, b* U7 p! M$ }
>tvb now,tvbnow,bttvb' ^+ e% c) \4 O% N) Z! I. Z
>5、走路後最好微微出汗1 L+ |- ~% G* ]
>　　公仔箱論壇9 e+ O/ G1 |* K. a& n+ Q. k
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比www3.tvboxnow.com; Q  u5 ^/ i% q5 l6 x- t& J8 ]: r
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表