爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
3 C: j- k2 l) K3 r3 A' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {( R( ?& c/ I9 N: s/ ~( G; q
一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
* V' ]; p" M; J# X+ ?% V! {" |% e, A0 Z# @www3.tvboxnow.com* o0 D1 d5 D; H8 W
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。公仔箱論壇$ T% a+ ~( \/ t c0 i! X
$ B$ k& B, T* T5 O' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬樓梯的要點：
' y" [$ P* J) C5 _! o2 L3 a8 e公仔箱論壇7 P7 W# }2 a% \; ]" ?) j4 Z+ k
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
! O4 A: t h( i公仔箱論壇
$ W, l: u/ i8 J) T公仔箱論壇 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
+ Q( C b0 k& E- Q( ~' I- g公仔箱論壇0 O; B: [; G8 W* v0 I! ?
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
: L% [ E% t$ C8 f/ y7 B KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [( A+ P$ X0 m& I 二、爬樓梯之後的後備動作：公仔箱論壇1 ^$ m! G7 h+ E; t% J
公仔箱論壇9 E# t, o1 f4 y4 P
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
& O- a6 i1 G0 X2 L: D* H公仔箱論壇
' T ]$ v& o# O1 D 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。 t/ X9 z4 M! L
, ]$ \5 p5 s5 s! K6 X$ b5 q4 o
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
: g0 x# ]6 U( |, [
3 [ v2 B- y$ x0 z/ k0 l公仔箱論壇 三、三個重要減肥貼士：
! {- |! w9 B0 y1 ]www3.tvboxnow.com$ |, d3 k4 h0 v4 |
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！tvb now,tvbnow,bttvb. R; d8 p# v4 b, J$ U1 w
公仔箱論壇5 p# S# i1 F* Q% E5 K* {
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！+ H. W4 [' e1 k' N( @
tvb now,tvbnow,bttvb: |: Q1 E2 O( M9 O, t, j6 Z
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
- M# R$ l8 Q; B; `, C
) M* l0 q, @/ V. V8 Z |
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 