1. 好好睡一覺www3.tvboxnow.com' L! N0 k7 e: G8 S8 _' \! @# G" _
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。- [5 _+ q' I9 g1 Z( ]' j
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; O& ~- y# Y# Y, H7 E& c
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇+ \7 q0 `2 ~5 t, k3 W& P2 V
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* |+ a0 L) B2 K6 o" E W! `5 A$ i# |tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇" f7 k. C( X+ b- x) W' P6 i
" } `0 \" A- R* j& n+ m- {' ^公仔箱論壇3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 w; Q( ~: x: I( q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 e" [1 b! h$ m; b3 qtvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
5 K! ?8 \! f8 A0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |: U Z$ ]; q9 U# p. ~www3.tvboxnow.com4. 吃些人參
/ p/ R- V( O. J( A* A/ I* \www3.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! ; l) d$ N8 Q/ e5 j5 b
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。www3.tvboxnow.com( S7 L! `$ p5 a0 ]/ g2 g
4 a; ^( }' f- S: ` g/ } ywww3.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
: Y2 e+ F. V$ k y, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 F( S, O3 i+ c, m; s2 {: M0 i0 E/ V' p 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q$ e3 k6 R+ G" t$ b9 P
8 s+ B! }# Y# |/ J/ ytvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
2 I! Q' P6 z( o3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
4 g3 V6 o1 W. X& \+ ^; btvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com7 v; M) m1 _; S8 ^
8. 抗生素不要濫用
; ~! W! v: l. W7 N3 B( I5 [: y& x公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p! T+ Q& ?% ^+ I+ U0 d
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。www3.tvboxnow.com, z" R1 H& V- F7 @$ j( } {
% \- P) x1 h8 ~) N) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _6 f$ j# @5 {/ f9 d公仔箱論壇●心靈的照顧 {' u5 L9 ~- l5 v0 v, w! e$ v
9. 關係親密
1 ^! y* v- A" b, h 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb) o& N9 i9 ~. _
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
3 x4 J$ T3 F; a' I9 U- @ fwww3.tvboxnow.com 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑www3.tvboxnow.com2 R i' r( \$ q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 H: O" D: K5 i7 K8 p6 n7 ]
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www3.tvboxnow.com8 C, l% J* {0 s0 `2 t
' Z" j+ ?, E3 X* d% k11. 每天花5分鐘做白日夢
3 |8 o6 P1 u5 U) ^8 Otvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。2 ~0 s# F+ J# w" ]. m
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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' [5 Q0 i$ W0 ztvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己% u/ q4 p, t5 |, i- |
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% j; B' K9 l! E4 c: u& G 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }) i" C {- L" Y4 h
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 r8 f& K, }% V; j7 P, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
% m' t" ^: u# r 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w8 j3 y4 x+ J
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14. 信仰
+ R+ l0 y' U8 n: q" Atvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇, w( B3 ^) {( h
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。6 m, d+ P3 K) u6 w" S1 A3 C1 n1 h
+ t+ e4 y' D9 f( {15. 參加藝文活動
& H) A2 }7 n7 X. R公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇2 w" }2 J! O' b" r
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！/ C+ r7 |% v7 f
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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