●必要的熱身：
/ ]. \; i" k' |6 J5 l開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www3.tvboxnow.com. Y1 y! G0 g& ^: V; F$ e
0 U& }' H# [& ?/ Q1 ewww3.tvboxnow.com●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb" l7 q) y8 T4 q0 ?
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：www3.tvboxnow.com! ?% U4 j( _2 v9 P- e; _
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q7 [ y4 A/ A
( u: h+ h h) I, o+ f0 t7 Itvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：www3.tvboxnow.com9 n+ g1 {' ]! G) u& N
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb. H0 r, d. a% ~# a8 w+ L5 s" I- g- O0 R: _
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb; @- @( Y' }# E4 ^/ p7 Z- R9 j
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb/ l9 `, A* Z# x& f: ], C S" l$ k
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。2 Z4 T8 P* z+ M- s- r
4 C5 p) v: ~: G$ G# P8 Q1 H4 ytvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：, H7 J+ t% H, @8 K2 V: _
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。www3.tvboxnow.com( H; _( T1 h- v: u% T) L
: p, J: C/ T5 e7 M●運動後的必要“冷卻”：
W; [! P4 p; T/ [: awww3.tvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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