早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）, C' r+ n; X, K
& Q1 z$ C' c7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( J, W1 |& }3 M, a$ F! c% W
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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7 Q ?8 e% u4 |2 ^; {2 Ewww3.tvboxnow.com足部疼痛的型態 公仔箱論壇8 j: o4 u1 W% k( \; Q
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( g" e1 U, F) L$ l
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$ R, x2 i" ?7 t7 {' j3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。www3.tvboxnow.com0 V6 f1 Y0 w5 Q8 Q
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4 k& I$ [" x. W0 @: ^公仔箱論壇什麼人容易得到「足底筋膜炎」? tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ h7 V% j! o0 n' K$ u
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o! f- U$ F% ^
5 ?- @" O& v, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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1 O$ G7 Y# k' o+ [: Y& jwww3.tvboxnow.com本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 3 p" S1 P. v" a9 g3 q& \: }
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _% ~5 h& u. I/ r
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : tvb now,tvbnow,bttvb9 g2 o2 x3 F9 u" m; r8 R1 z) Q4 ]9 p
; c: j# P1 w9 B6 w: i# Itvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。0 S; J8 [7 W f, K$ B
4 c+ p) m* n) s: ~1 }0 hB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。, t& Q0 }/ F* d& u
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。www3.tvboxnow.com, b, j9 H: v" _: a
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。( P: f! r7 w' O1 o
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3 b( M; U/ K$ U& M公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 + V. R. C: ?% ]3 s
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 www3.tvboxnow.com2 M, ^% N# W8 @8 M( O
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 ! W9 h }* p; |
# t4 q7 g& A: k, ?9 L公仔箱論壇鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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& z6 b: w( N0 H% q公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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