8 E" T: S% T2 x! U# B, v# v公仔箱論壇
如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報道，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主———伊麗莎白-布萊克本、卡蘿爾?格雷德和傑克-紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啓長壽大門。tvb now,tvbnow,bttvb$ A9 f9 V1 \; Z% F$ L, [
www3.tvboxnow.com4 A4 k/ \8 c* J& n9 l4 ]6 M: Y) [7 |
www3.tvboxnow.com3 Z0 }4 u7 c' ?3 d1 K
長壽金鑰匙———樂觀，生活有目标www3.tvboxnow.com; {5 B$ E/ ?, d$ P5 Q3 O! E! ?
" N0 f8 j K% V& {* \" V% Xwww3.tvboxnow.com “人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心态平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。, {4 W8 P2 Q- P# c5 u' V
公仔箱論壇4 V# O# J6 t' \3 ?& Z% b
1 r6 E: L, R' J" i! |) o 洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啓示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、随和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。www3.tvboxnow.com/ j: a; ~1 |' G' T! ~: w
公仔箱論壇* J" s% O" X1 X' W: @+ M
+ C6 n! J5 }; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀态，一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉裏?廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網絡并能很好地處理壓力。”二是有目标。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目标，還是旅遊或讀書等近期目标，隻要生活擁有目标，生存優勢就更大。研究中，生活有明确目标及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 M6 T9 ]6 g4 c" @5 Z
; p* g N3 X! K3 L/ Otvb now,tvbnow,bttvb
- t+ J! o8 L; J. o, q. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二把鑰匙 — 多補維生素D，少吃豬肉/ M" h0 U8 @! e
6 d# P6 R: w1 z2 q3 x" H1 p% e公仔箱論壇 一項爲期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導緻心髒病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。7 X6 `8 G M9 R! H O. ]
1 D5 B0 x- t+ p! I Htvb now,tvbnow,bttvb
4 {7 \* ^) H& x5 Bwww3.tvboxnow.com “這是因爲，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後産生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道内停留時間更長，增加直腸癌的風險。”中國農業大學食品學院副教授範志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可适當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心髒病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。
, |. s. {5 Z, C$ ^7 J+ G% |6 C/ `5 btvb now,tvbnow,bttvb
4 J6 h1 g0 S: c: u, b4 V2 ^4 F4 m公仔箱論壇9 |( X* O; V2 [: }3 w8 a. o
另有數據顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導緻骨質疏松症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾?梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和适當補充維生素D之外，還應該每周曬曬太陽，每次10—15分鍾，最佳時間爲上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。
! {- j7 Z, j5 z# j$ B/ z6 c+ h' h: v+ l, U- V
# U. b; V6 w) r- g" z: Qwww3.tvboxnow.com
# x! d; l( o8 n6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s& t) A0 K6 V* `$ d' R
第三把鑰匙 — 堅持步行“三五七” 世界頂尖心髒病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鍾走不了1/4英裏(約400米)，那麽在3年内死亡的幾率會驟增。可能的話，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。
$ ~: j% S( u6 s; z) s- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S2 A6 h7 h9 l. L2 A3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
* a+ l5 ?. y" ~3 ]2 D Etvb now,tvbnow,bttvb 1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那麽，怎麽步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公裏，時間在30分鍾以上；“五”指每周運動5次左右，隻有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”爲宜。這相當于一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動後心率達到120次/分鍾，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會産生無氧代謝，導緻不良影響或意外。
$ S3 o+ S0 U3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d' }7 I% L! g" N% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ S& W; P. L/ E9 {: r
第四把鑰匙 — 夫妻多牽手& ]9 D1 L& a. G1 i
' G0 L/ Z" @+ ]' o( W4 n “在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國内呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟着。”洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因爲人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸能産生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體内都釋放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。
( {& k) X% S; u1 ~: n
5 I/ Z. ], u1 _& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N* I$ k- k9 k& `( z, u# z公仔箱論壇 美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，盡管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測，關愛可以讓人釋放“結合”催産激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素———皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現，盡管有壓力，但是在7年時間内，将大部分時間用于照顧配偶的人，死亡風險降低36%。
7 g* S7 j1 x+ t7 N公仔箱論壇
6 F5 h$ L7 F9 [$ _0 r8 ^* `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, s$ Q' |6 ]7 j
% v% v/ R& g: p' t4 D0 V
1 w& ~' ?9 P7 W' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第五把鑰匙—人緣好 大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。tvb now,tvbnow,bttvb% D/ h" c1 J: l/ @0 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 s; h' q! V; [- A- ?
& z- }5 y$ t8 D% m2 F: F: S
“良好的人際關系是應對緊張的緩沖器，有益于心髒健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體内大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把身體調節到最佳狀态，有利于健康長壽。
A+ g; E; C; H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# v0 z7 A/ H' Z4 w
3 s/ I8 c0 O7 ~tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-2-23 07:13 AM
| 