1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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5 U, L/ L1 y! X6 E! s k公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。7 x8 l5 L! }+ Z1 D# [+ i( O9 B
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。$ h: y# v# {$ }& u+ M
- U! ^3 ]0 y2 ^5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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# C! O/ L* T- ~' htvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb) U6 {# K' h( z; C. ]4 m
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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$ z3 K. m8 z7 q4 u& ^, G7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。/ N: J6 Q+ V- s7 X' S4 c
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- F) J1 x0 i6 D0 b
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。8 ?4 ~4 l( @3 S# Q+ V. J
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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1 C4 I) y5 X9 n9 L# cwww3.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www3.tvboxnow.com* B J" j5 [1 G. Q0 k
{* [' O# ~+ `9 S" L8 s公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。: y. \. B7 @0 x2 W
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www3.tvboxnow.com0 `6 x% ^' z `' W
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化0 ]$ e9 v [ l, T$ n
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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