長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www3.tvboxnow.com. g; y2 O" i) m, X
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
, ~* }1 Q4 Q; c7 y9 C8 E# C8 f* Dwww3.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& ?- \, x) l& L9 r; p) M
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑) S4 J( x( j8 ?8 E/ k! c- B/ h
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
1 Q+ q; z( R* ctvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
+ G; |6 |/ y# l% U9 L" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
! ]/ {" \# \, ^7 Z6 A* v! q4 {tvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E" n6 b+ ?$ A% m. Q
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
0 x& l& v6 t8 `6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇6 B# Z& y. S9 j9 J
到最好的成績，很科學。」
! J4 {1 O: E6 e' G8 q( Q2 Q8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ]/ Y0 [; L2 J2 x5 c; n+ g
其次，是要避免受傷 及生病。www3.tvboxnow.com6 ^" \3 @/ B' E9 o
& r' `2 e, i4 o( `0 @# Q2 B最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
9 K3 R3 Q- `$ o5 O1 D: pwww3.tvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
n( B' v+ L7 ~. D3 b4 F* Qtvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
0 {9 m3 f3 W+ Y1 J不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了 q' R- T% C' ]! H$ H8 d$ [+ E$ o
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h! Z: y5 I8 z$ N
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外, w- y1 L- C( w0 i1 s
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚www3.tvboxnow.com. [5 G5 y+ F, e: e! J' [, E% m
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。6 e. A" x: A$ f6 @1 d9 V1 P
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇, z5 ]3 f. `" }* b* X1 [8 }2 R
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
5 Z1 {$ n: i/ y1 E+ l% S! B. i6 ?0 z2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www3.tvboxnow.com$ h, X8 `6 b7 _" j; }& b$ `
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a' ^: V$ Z+ M! Y$ v8 L' b
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
2 |' }) r% z4 S5 C4 \試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
! r$ G9 s+ ^% F/ x: z旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不$ J- W% d% q9 z: q! w7 R. ?/ I
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
o- u( X4 p7 r7 |. ztvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
& v, d5 I" ?0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
) F8 r: i. ?8 z# F0 L8 D# i公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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5 E* w- `6 z. d- Dtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
& B4 A/ e' N' [( x0 f意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
6 P! z, l5 F. Lwww3.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( E+ E k/ q: k1 d$ }# _公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
) {" b! l! t$ a) Q+ J公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成: p. q7 y3 \- y2 A
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
- o' G. D" u, R所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
6 V0 H& g- d0 K; uwww3.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化www3.tvboxnow.com8 D6 P/ K0 ?! \0 e
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添www3.tvboxnow.com+ i& M! A9 _* U4 F9 R$ R
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
, ?; B* X5 {% g0 C. u swww3.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- @( f7 ^5 @; {( S, q- W' Gwww3.tvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
% ^" v" z8 o0 z2 u2 k$ r' q合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K- ^; C, ?4 W
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( _0 @- u: T6 W" |' @+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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