長跑4招
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# F; `+ u# w" a* j0 s' a9 v首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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+ V- H6 A* y% S- Jwww3.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
o2 Z# o* x6 R4 C. cwww3.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
. S4 H* o; V1 A% g, G, W* n皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
, Q+ G) d" }( \時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑! _5 F S" Z4 F: _0 A
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇. M, A# {# R9 p9 Z }5 K
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇: E. V( {9 R5 O. l4 s
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要www3.tvboxnow.com" a& g! d) H+ I: ^- l: H
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做/ B* a) b( {. B& j y/ ?* Z- ~
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www3.tvboxnow.com! w' T! Y( L* Y9 ]8 C
到最好的成績，很科學。」
, D, ?" E% G n( w- t2 d# }" btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]$ \) |4 T M# i8 p
其次，是要避免受傷 及生病。
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2 {; X4 |3 [7 ?; P" {2 Ztvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 w! g, Q4 `1 _# Z
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
* O- T, g, L' A& iwww3.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
/ Q% t: Y; K% L5 R; ~- `* O" v公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了3 G, P z1 {" P1 M$ ?5 H
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W6 n7 g* ? A$ \' g# x
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇& T/ ?7 i: Q) i; P3 q
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
9 I. [1 P1 ~( K, i6 R+ w公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
" B# J( Y) H! N4 s: n0 T) ktvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
! Q: ?' _! O% Y8 ~: _% ?) N# K公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否. e. v, P4 y0 W& t
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇7 E& S, t! g, U
% r$ E2 W! n7 I; \# O, p第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
1 k4 l4 N* |1 r' Z3 l8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ Q4 \! [" A L: ?6 ]3 I
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
9 F/ i7 t9 M: O3 _1 K' i& v試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
B+ |8 ? z( @& b2 [7 | s公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不www3.tvboxnow.com% d7 ^% a5 H( b& R
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G% |3 l1 h9 o" Z
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇* k: T. ~- e% B; y3 t
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
- C0 n. l8 o% V, v公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
' O/ ^7 B: z9 t1 C0 N, etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I& q6 G- L( v: M& I5 x* P8 O
第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- w" p [( u* q1 I; Y+ m公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
" T9 R4 l9 w8 S" j) m天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
6 ~9 H& {; k# n+ ^" g. g- s只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，www3.tvboxnow.com- s. O2 C& P6 J+ }' G
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇( _$ Z) n. k: T h/ n+ ~
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
6 @2 u+ f' C) x% e6 {4 n公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' T$ l. M" a9 m. u* m$ zwww3.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化- m1 h, \) C3 C- W
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
/ B/ P! ~) c+ s! h* N公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠* Y6 O1 i T- D# W. k
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5 Z. S$ e" M6 ~9 A) ]
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, N0 L- }& [7 k! C& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇- U. w: j0 g2 d! Y, ~) ]: b
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力4 r: x9 u( z7 N8 [/ N
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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