早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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5 y/ p* `4 [2 `3 }3 C9 F7 N公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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! L- Y) @7 L I9 [* v* pwww3.tvboxnow.com若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 www3.tvboxnow.com/ L8 [. |+ U6 @9 b" z' Z" p
不常運動，稍微運動一下就很累。
$ g2 W0 ^) \' W# g0 h+ C經常蹺腳。公仔箱論壇4 u6 A( n3 L% y# N K$ E
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。www3.tvboxnow.com O8 A9 J' ^8 F6 K' P0 A+ _
常背單邊或很重的包包。
" v- @5 e% J5 i5 B) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。
9 x- j2 ]' K9 Gtvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。
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' {$ b- p- D. N3 C1 w4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?www3.tvboxnow.com6 ` D2 f2 ^2 i9 Z* q0 f$ g
9 p. I2 P& s# _' j1 a- |2 [www3.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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' K5 u2 K) L' L% w8 wwww3.tvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。9 S: G, V0 T$ c! e2 o5 P
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: ^; ]5 B, @5 |7 Q$ q在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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- M% ?' g- W' Etvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ( l( t6 r6 n e3 D
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb* j" u& _/ a/ G
|% T `9 P6 Z7 ]6 eStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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