蔬果富含纖維、營養素，大量吃蔬果絕對是控制血糖的不二法門，大部分的蔬菜水果都是糖尿病患者的好朋友，但有些卻可能讓你的血糖越吃越高！ www3.tvboxnow.com! J, F5 q7 a% f9 A- o) H" E. j. D2 D
日本醫學博士板倉弘重在《不被糖尿病殺死的57個方法》一書中指出，蔬果中豐富的膳食纖維可以減緩人體吸收糖的速度，對改善糖尿病症狀有很大的幫助，應該多加攝取。但是根莖類蔬菜和某些較甜的水果就得格外注意，如馬鈴薯、西瓜、鳳梨，都屬於糖尿病患者的NG食物，若能不吃就絕對不要碰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [3 q5 l+ T. k- a! F- r% ]
蔬菜類可以多吃豆芽菜、南瓜、酪梨，對控制血糖都有益處。水果則推薦蘋果、芭樂、番茄等屬於低GI值的水果，食用時較不用太過擔心。不過現在市面上許多水果經過改良，甜度大幅上升，糖尿病患者或危險群，應盡量選擇偏酸的水果，且注意用量，才能吃得安心。
5 b% q/ [% P0 T2 k4 g2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
豆芽菜公仔箱論壇2 k# m6 | W6 j+ L# m/ [1 E, n
〈GI值：22〉公仔箱論壇7 y" p0 I" q" Z5 [/ b, u) j8 G
熱量低、富含非水溶性膳食纖維，能有效幫助腸內醣質、脂質排出，能有效改善高血糖。
' Y, L9 r+ a9 P+ @/ D2 Q; U
苦瓜
. F3 M7 a# B( v* Mwww3.tvboxnow.com〈GI值：24〉7 {- {( P2 I1 a/ W8 J# H: w
富含植化素，保健效果受到重視，對改善高血脂和控制血糖有助益。
5 i0 j3 |: N# v' E9 o7 a6 lwww3.tvboxnow.com
洋蔥
! S% ?; n* S% Q4 b! D- k! Q ktvb now,tvbnow,bttvb〈GI值：30〉
, \4 I) o2 P- Q: A. mwww3.tvboxnow.com洋蔥含有有機硫化物，且能增加好膽固醇、清澈血液，抑制血糖上升。 # C, f* O: N' f) D
綠花椰菜
, k+ k# v3 c a$ `9 K公仔箱論壇〈GI值：25〉
9 }+ v& f, P0 v; v5 z公仔箱論壇含鉻、鈣和維生素ACE，可有效提升免疫力，具高抗氧化力，有助胰島素運作。 公仔箱論壇. f) q) A3 X9 v8 `- [2 c
蘿蔔
& H) ?0 C5 ~( s. H公仔箱論壇〈GI值：26〉
7 }- w+ s3 h) N3 O$ e, m3 ]豐富的消化酵素可強健腸胃，也有幫助血糖為持平穩，以及防癌的作用。白蘿蔔皮含有維生素P，具有強化微血管的效果，可將皮磨成泥，放入熱水中加薑一起喝。 公仔箱論壇* j, x% e% \ ?; s% s
蓮藕. ?/ i# i. L; ~7 a% R
〈GI值：38〉
: X4 l& F, s" x( U0 d3 J+ J. ]公仔箱論壇蓮藕含有豐富膳食纖維、維生素C，雖然是澱粉類食物，卻能幫助降低膽固醇。
& J4 X, ~. j# L: Q6 q2 f! F+ `& `6 Lwww3.tvboxnow.com
芋頭
8 O r- U5 }8 @5 D& }1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈GI值：64〉
u5 v" O3 V; y+ G1 H. `tvb now,tvbnow,bttvb含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1、半乳聚糖等成分，有幫助降血糖和降膽固醇的作用。
# j7 T- I. G! d+ q) i6 m公仔箱論壇
香蕉( z& }, K+ s* f B/ ~
〈GI值：55〉
2 p# n5 z. F" }最推薦給有高血糖困擾的人食用的水果，含有豐富的維生素B2、鉀、檸檬酸和褪黑激素等成分。鉀能促進代謝、降血糖，而褪黑激素不只能讓你皮膚變得更白嫩，還能去除活性氧、抑制膽固醇和增強免疫力
; Z# R5 h1 L- h% Z7 j d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E1 K9 f0 Q! W3 b ~2 C
蘋果tvb now,tvbnow,bttvb" S) c/ N( Y/ [. T0 r* U3 V& y
〈GI值：36〉
3 q6 K" c$ z' |4 F( z' \蘋果的好處人人都知道，而有糖尿病的人更應該要吃。低GI值的蘋果不僅養顏美容，還能降低血糖和膽固醇。
8 M" F4 \$ m- X4 B9 utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& y6 R7 j; B& P7 M
藍莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E7 y" f1 X8 o; a0 _. ~
〈GI值：35〉www3.tvboxnow.com! X8 P1 u/ Q& {: s, d! B% V
藍莓富含花青素，不只能提升視覺機能和改善眼睛疲勞，還能預防糖尿病造成的視網膜病變。
& t$ t8 E2 W0 ^7 ^( N
/ M# f4 ] M0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
台灣香檬（山柑仔）; }3 N9 F2 C" U2 Y3 S
〈GI值：34〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 C/ ]$ D5 W- M! P' n+ p
香檬是沖繩長壽村住民常用的食材，經日本醫學界及學術界證實，香檬具有特殊的機能性成分，對健康很有幫助，含有豐富的多酚，具抗氧化的作用，能淨化血液，是風行日本的健康食材。公仔箱論壇5 q3 M* k) B$ y# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y: H; n% \2 T% P# u$ {
奇異果tvb now,tvbnow,bttvb% B- L' z0 ~% D7 ?# L# |
〈GI值：35〉www3.tvboxnow.com- o4 I1 q6 c( T0 ~1 `
奇異果是抗氧化力很強的水果，果皮富含多酚，打果汁時建議連皮一起打。
+ y+ c/ V7 X M% b& B0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
資料來源：《不被糖尿病殺死的57個方法》 | 
發表於 2017-11-2 12:47 PM
| 
