睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb% b3 o$ x, n1 u( _3 h
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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/ }9 ^2 z' _ l; o$ s) {, a% Q公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡 O9 ] b4 ~/ k. t+ F& I
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 - z6 f& c4 E$ ], ]3 r
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5 K- r4 u# h% D7 ?- G: ~; ~適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ], ]/ S# |+ u. X
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ |) J& s9 P6 _0 x% O
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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6 _) v( Y( z( |& Rwww3.tvboxnow.com2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇7 `1 V( z# O( [/ T/ V1 B
$ s8 I9 B( M& p+ z, \; x6 p/ K公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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# b# v% b7 ~- Y# ^" Y民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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0 _ R1 [ D5 j1 U從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; P. u, Y% l% S: ]" p2 n& ?
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ q( m& z; U, d( V2 O
# f5 @6 f! V6 f4 x8 f; V6 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R: C" `8 V) m0 j' I: e# M* J: f
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？www3.tvboxnow.com! `2 A0 h4 R' v( K& f6 ^; s
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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! S( C: t3 n5 K' t8 o, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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3 E4 y6 c3 l$ V# e4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇6 d: J1 H. {' j- ~( G x4 x: ?4 E
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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4 Z9 y% \- j) q! {如何敲膽經？* n5 N" a. p9 L% {9 C' w, e1 m
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3 a6 K. X' L! \% W8 Y+ b/ t公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 # w# j" [* ~2 _- i4 y& D5 V: Z9 Q( g
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3 Q, l3 N9 U5 I公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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# Y$ N6 e5 ~) f3 B4 M0 D: g$ `# m. W太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i U; {/ d# d ?, s
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; c: W/ x# [0 s% awww3.tvboxnow.com5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。8 f; p, [! V1 | |$ H/ R( O
% [1 n k0 x, H# j2 s如何泡腳？
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( O, L* e/ ~! O+ q- G- L" P+ d" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" \4 G( w3 O) z. k4 h8 a: _5 n泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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9 N: `+ q6 i7 j2 B3 \: ]tvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。9 f3 V4 p5 Y- @$ O1 {% S* x& N
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。& \. ]! h1 C, l( ]- M
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8 m! a1 M# z- S公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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9 L2 y. H' F9 m' e: C: `* F: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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- O/ v* H @2 s# Pwww3.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇% p& p9 V& g6 A, E) X6 X0 s0 g
* i8 |. E* N6 c( L! Y2 mtvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？www3.tvboxnow.com6 O: e* I- I% ?8 ?) X6 o
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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