早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! / |0 |3 _4 V5 z" e- s5 l( S
, f8 z7 p) h$ x/ ltvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密1 k5 k2 N/ v! p5 u% I
0 ]# [" c5 ?* y; g, K- Jtvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5 Z! n( n$ c( S6 U
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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0 g. @% c* I% y4 N4 N8 t( u& `www3.tvboxnow.com消除浮腫急救穴位按摩!!
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2 f/ ]* x. T5 M E公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb; x9 z2 y! h7 _# T
( \5 [, T) U. _! y( L6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
/ |, I X: q- D/ P【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y1 E( s4 ]2 ^8 C3 d
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 www3.tvboxnow.com& o7 R% |' O5 w) F; r1 s! T# a
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
4 e( O* }8 i; w$ Q: ], j: z【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇( a: Y L7 D$ R* Q; q
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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# p f! D. y' O* |公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 9 e7 o. i# z+ ]9 ]9 k
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
* K/ _& f" R2 U% \3 j- owww3.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 8 L% [( G) ]! {* ^, @3 a4 l2 m0 g% Q( ~
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陰陵泉穴
9 H) z) u8 u8 W* T【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 ' C3 F* p9 q. ^* `
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 www3.tvboxnow.com: O* g( [7 V" S
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb2 f' k: _1 ]" x% L# w) b; I' A
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb% r0 E! v3 @: {3 f* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 w- Z5 d& a
4.火鍋沾醬的挑選奧秘www3.tvboxnow.com% h. D. L7 B& H: i$ ^# z
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% Z. G' }1 X9 @% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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3 w Z: H% \) w- t$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序
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5 v. O9 `+ X# ~公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! " S% ?$ U& o. ~: r1 D2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: S* I5 \: z, e9 p
6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 4 u' ?' P a Y4 T( R+ S
4 U# v1 F' Q' K1 Q& L% R6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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4 }6 `4 c" v# T: W/ j8 a若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) www3.tvboxnow.com" _9 s" u) u! H
% [+ M" r* t! H( q) i- Wtvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y, H7 t: k2 R
/ v$ b, O6 O( Q( G; E/ ?公仔箱論壇【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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1 [7 O! K0 [- E4 a" z8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ( D5 d) w1 m6 K V8 B9 P% l t. E% d
, i$ N i8 j; x8 i5 ^2 ^& ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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: v0 S, d- P m5 D聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 www3.tvboxnow.com8 j6 P# t7 s) \$ H# K
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 www3.tvboxnow.com1 o, r+ ?- H4 a) c# b0 |
% z k" y( v2 I" D- o% I/ wwww3.tvboxnow.com10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
9 J& w: N3 ]! Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 n6 R ]* u+ B; b, C
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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/ W$ _: a1 L" `6 H5 T% Q公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇( O: W8 r' D5 A0 _+ P
, i2 x' Y; j. h V- t" k按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 # }6 e) T: G. c @+ E* G
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇. o# P( b. b0 j% w3 f0 C5 R
0 N/ e# v+ E* s6 S* [4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
9 o% N$ y/ k5 S* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x$ F5 R8 I5 E7 v: U功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
; d3 h+ C# x% e$ U/ }2 } @公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
6 _: T* S, O, k/ r5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u4 m' c, q9 [$ Q
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
1 v8 {2 z/ s* Jwww3.tvboxnow.com取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
* _0 u q- \5 \. a6 [tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 www3.tvboxnow.com3 {% i4 y) |% P
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D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |" W2 l2 V% R; K" n
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
- o- h4 }* i' E9 U) S G. ptvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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