一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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& H8 B) M# x+ z6 z4 {: |' @www3.tvboxnow.com香蕉
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它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。
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* v$ p0 Z" ~, J5 ytvb now,tvbnow,bttvb燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb+ J c9 B" E, i3 m: A _6 }
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燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。1 _. H+ g1 [4 u7 B7 |/ @
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馬鈴薯
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一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。www3.tvboxnow.com5 |" [4 r. d/ ]* n
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杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X) [) F: g$ f( R8 B! H
# P) F( J m0 o+ w' Y4 }. ttvb now,tvbnow,bttvb只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。
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4 ?4 O# Q* C3 ?, d% j1 s: q8 e/ j溫牛奶www3.tvboxnow.com% L. n) K; w% h) Y3 y9 U
- S3 ~- I1 Y, U8 O- Y. {溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。www3.tvboxnow.com5 w8 z" R. U5 f+ f8 @2 T2 Y
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+ [9 P3 s: o+ ? `! |& I菊花茶
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菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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X& L* W7 h8 ~# |( Y3 a5 M+ G7 C& Bwww3.tvboxnow.com蜂蜜
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。www3.tvboxnow.com) m) |5 [3 u6 V: a# m6 ~
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: Y9 J6 C: J5 c2 J) gtvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽5 a" D6 o! x4 q# T& C
3 L7 X; z& S' s* Q& Dtvb now,tvbnow,bttvb當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
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全麥麵包
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; ^# z/ Q/ S5 E; d; O3 }; O7 b3 Cwww3.tvboxnow.com在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& k2 O0 P8 ?5 B% t# C# T: R
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火雞www3.tvboxnow.com# S( n1 j# W3 \- z! }
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它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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