BeiDouChef

6 ~2 @- C( X4 H洋蔥拌鮪魚
( F$ l" T# V" X% N! K5 U" S: R  L% \7 z【材　 料】
1 B0 a1 o" F1 w# I! q8 o" twww3.tvboxnow.com鮪魚罐頭         1罐
. p  |' F* O; ]  h$ C, b9 }% C7 }+ ^tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥         200公克9 L  _2 t. ]+ _
蒜末         10公克
, j5 f1 v7 _% f: u+ x- b* w( ~& I9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菜         適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B# ?7 u  v7 {  u6 \3 i
tvb now,tvbnow,bttvb5 G7 n: ?9 Y0 c7 @
【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 q7 a5 K3 s$ K$ O2 C, Q
鹽         少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M' \; J; m* _6 g3 d2 F& G/ I
糖         1小匙- J: L& ~3 \$ O' g' v
醬油         1/2小匙
2 m3 q0 v: |' p$ Mwww3.tvboxnow.com糯米醋         1小匙
3 H( {* x0 E5 C; ^5 ]) Utvb now,tvbnow,bttvb白胡椒粉         少許公仔箱論壇7 q+ T0 Y2 R+ |4 T) \6 X/ ^8 Q
www3.tvboxnow.com& k; Y' E% }: l+ q9 ]# e9 |( E5 t
【做　 法】) j. V" N4 p1 @- t* c; C7 {4 o& o
1.洋蔥去皮洗淨切絲，泡入冰水中約20分鐘至呈現透明色，瀝乾備用。
  T1 F8 Z' B' d8 u3 qtvb now,tvbnow,bttvb2.作法1的洋蔥絲、蒜末及所有調味料拌勻。www3.tvboxnow.com% j+ a7 x2 T6 W& o: Z
3.再加入鮪魚罐頭及香菜葉拌勻即可。

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/ Z9 e7 A% L9 A4 ?* m1 H沙拉水果海鮮雙盅
1 Y3 ~  Z! k8 C5 Z  ?% f5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】
4 }6 p( ?1 a% `  ktvb now,tvbnow,bttvb柳橙         4粒
, D& @" P" I* J& W蝦仁         10尾
" ^5 ~# n5 |7 W  Q5 _) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚片         1片
! ]9 l  |2 ?  m* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇異果         1粒
8 m# `+ q+ U3 y8 @& F/ C7 Ewww3.tvboxnow.com小蕃茄         3粒
/ y* A5 {* J) B( C7 V9 \公仔箱論壇香菜         1支
! h+ y. w. |  X( T( J公仔箱論壇蒜頭         1粒
9 ]7 h. _2 ?! Z3 R- r0 e0 V: p公仔箱論壇7 y% P- V' f2 C8 Y
【調 味 料】
# |3 N9 ]$ A  M) R) Utvb now,tvbnow,bttvb美奶滋         2大匙! u6 e# V) m" a2 D. t
白胡椒粉         少許& O) w) o, B( l/ F- j
鹽         少許公仔箱論壇1 N& c4 q5 \8 v- F0 V

+ b$ d6 ^$ Z6 ^. B【做　 法】
  l; q6 L1 s% I- n5 N2 `/ xtvb now,tvbnow,bttvb1.蝦仁去腸泥；魚片洗淨切大丁狀，在一起放入滾水中汆燙撈起備用。
) v1 j7 Z: `3 G, U/ w2.奇異果去皮切小丁；小蕃茄分切成四等份；香菜和蒜頭切碎備用。( H) }' Y3 S9 A9 K. c7 O
3.將柳橙橫向切開，將果肉挖出，柳橙外殼保留備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `; x4 o* e6 o, f
4.取大容器，將作法1、2、3（柳橙外殼保留著，當盛裝容器）的所有材料和調味料混合拌勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S0 j2 }8 H( S
5.續將完成的作法4填入作法3的柳橙外殼中即可。

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tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 T* h: r$ {* ~* P
泡麵沙拉
# c  j& J8 e) x# f' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" E( A, }) j7 s& [- Y+ P
水蜜桃優格         1罐
+ J: N9 s" S" \8 `$ |" Q4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白花椰菜         4朵3 K  j0 T6 U9 j2 U) q  C) V
四季豆         4條; U  j/ X/ g+ b% n1 V
紅蘿蔔         1/3條
/ v( |, N! F; G泡麵麵條         1/3包www3.tvboxnow.com( n' D, U7 Y7 B
1 k- G- K1 U3 `8 ^3 E( S
【做　 法】
( K; x+ U* c' |/ `8 |3 F6 r: S( o(1)將泡麵麵條壓碎，白花椰菜、四季豆、紅蘿蔔洗淨，用熱水川燙沖涼備用。
) K* v8 |' I$ j& }www3.tvboxnow.com(2)將所有材料放入沙拉碗中，淋上水蜜桃優格即可。
% F; S3 f0 ~) g5 I( ~% T( _7 H/ e【備　註】( X. |% l. Y& D8 s' a& s( m
使用泡麵種類：任何一種泡麵的麵條皆可/ P4 z1 C( _" m5 a$ i
這是一道低卡低脂的料理，優格的口味可任意挑選。也可在優格中拌入1小匙粗味噌+1大匙美奶滋，是一種很美味的沙拉醬，您不妨試試看。

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公仔箱論壇$ K+ L( u# o) Z. e: q& j
沙拉燻雞肉捲公仔箱論壇8 U* L/ F: ]+ \( e2 R8 Y& X; g
【材　 料】
- @9 K0 \3 _/ L7 c/ Q; _) a2 W公仔箱論壇荷葉餅         5張
0 E; i. f& R% ], d2 h0 F" ~燻雞肉         100公克
" S1 M  D5 {" R- b9 ]7 P, f小豆苗         50公克www3.tvboxnow.com8 a+ W' S* o1 ~

+ F8 g# i- S, r6 y* \3 z; _5 S$ j% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】
  {) C- O% C1 @$ `3 `: a公仔箱論壇沙拉醬         2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v8 p* ]" X; S  Q/ U. s  I

3 c9 K& D0 V, ?. `8 g. l0 D【做　 法】
' U( Q* ]6 d% J9 g# R1.小豆苗洗淨瀝乾水份，燻雞肉撕成細絲狀備用。
; |7 R, @" ^  f9 L公仔箱論壇2.荷葉餅攤平，放入小豆苗並均勻擠入沙拉醬，再放入作法1的燻雞肉絲，最後將餅捲起即可。

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www3.tvboxnow.com' A" Y+ n3 a8 f! y- `# K* q
鳳梨蝦沙拉% i+ `& T7 B* q' y
【材　 料】
( J( w+ @1 O( C( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁         13隻
1 N8 {- ^. z: U/ Q; E  E6 k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青芒果         50公克, Z5 v8 X" E/ \% `5 W
鳳梨肉         50公克
/ ^% c, w3 R9 t; Y4 P% Owww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O: v" c. v" H1 N$ _0 c- G3 @
【調 味 料】
/ ?8 D4 a, h/ s. b美奶滋         20公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, t3 V3 z/ x
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y+ _% r6 s7 I# w" b' x0 k
【做　 法】公仔箱論壇2 L# V/ p$ X7 e
1.蝦仁洗淨、劃開背部去沙筋，放入滾水中快速汆燙過水，備用。
: e0 V. f% b2 i3 p: c* e8 w8 ytvb now,tvbnow,bttvb2.鳳梨肉切片、墊底，再鋪上作法1的蝦仁，淋上美乃滋即可

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: z6 {# A- ?/ O& L+ H) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦片亞答子沙拉
% J6 @! r* G+ w; d9 r【材　 料】
, T" E1 ]0 f. _! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦子         15尾tvb now,tvbnow,bttvb  k9 B# [, Y0 j/ r' w, k  C
亞答子         3大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d$ P  f" E$ m8 c& N
新鮮巴西里         1支
+ |' I1 \' x5 q% _" P! [www3.tvboxnow.com& X, `" ^8 t# l+ f2 d" R- R
【調 味 料】; r: C, y$ Z8 c! a' V6 Z+ [
美奶滋         2大匙www3.tvboxnow.com) l( {5 E& f2 J( i7 U0 R  `
鹽         少許
$ a0 G( G3 @) u3 h# i6 u1 _白胡椒         少許
/ P, }( m8 B3 q+ M" E  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d8 v6 H( [: q) m" U2 L$ a# u6 wwww3.tvboxnow.com【做　 法】
! z3 i7 y5 W% j, }; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.蝦子洗淨，放入滾水中汆燙至熟，撈起後再去腸泥，並切成片狀備用。
! k4 L* B7 }; R+ H- T" {2.新鮮巴西里洗淨，切碎末備用。
+ X. o- Y. m5 C! [7 K" Y( P: Y公仔箱論壇3.將亞答子的湯汁倒掉，鋪在容器中，再排入作法1的蝦片，撒上鹽、白胡椒，再淋上美奶滋，並撒上巴西里碎末即可。

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: R4 x* J" U  G/ b6 h9 d4 g7 q' s
百香果蟹肉洋蔥沙拉
/ M, u5 B+ x- E' w6 Y# h& s8 hwww3.tvboxnow.com【材　 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, R5 {. t1 L( s
百香果         2顆, V$ R7 ^- \9 g# L
蟹肉         30公克
9 U4 K# C) @7 T: a( G" F' X5 jtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥         1/3粒
$ z- j3 n+ c2 G# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅甜椒         1/3顆www3.tvboxnow.com9 Q/ @6 Q) i2 C( h7 B  ?, V
裝飾材料：
$ D, g4 h) d% i: C公仔箱論壇蔥絲         少許
; d$ x  O$ c* twww3.tvboxnow.com
' I, C& L$ {( |& C9 r# X' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb. O" |0 o# l4 Z4 n
白胡椒         1小匙
5 p' i4 R2 N6 V* M' ~/ o7 l7 rtvb now,tvbnow,bttvb鹽         1小匙
& n, D3 H. E! Z) W( d香油         1小匙
9 w9 j7 g% s# D9 g黑糖醬油         1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \- U; I# u1 ?1 I8 [& V4 |/ g  T

& V8 i8 [5 a7 u【做　 法】
; U; W( V9 ]0 B1 o% \' |1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。
% O8 I* Z6 `( c2 W, @, ptvb now,tvbnow,bttvb2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。
- k' B1 I6 n# p: q3 S  x7 `3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。! T1 p) z8 d/ C2 O0 x" J+ ]
4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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www3.tvboxnow.com4 O. ~* [6 g$ _+ o" \- P
醋漬鯖魚沙拉公仔箱論壇; w  Y1 m3 Z% g) z* [
【材　 料】* Z( Q% y6 h+ b: F4 Z
鯖魚         300公克公仔箱論壇5 a( `# Q, z* R" L: H: u) A. |! d4 H
白酒醋漬醃醬：
5 |: x0 a) ?* k! ?- C( Qwww3.tvboxnow.com蒜片         1小匙www3.tvboxnow.com* U2 K! |- b5 \2 Y
海鹽         1小匙
$ J# s/ ]2 N% E0 l4 Z6 C( Qtvb now,tvbnow,bttvb白酒醋         2大匙
" t9 u! u! d7 g( t3 J* A橄欖油         1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f1 L* [# u( E* M( ]/ j
檸檬片         8片www3.tvboxnow.com' \* n( P! [9 [4 v9 m" c: z5 f5 e
洋蔥片         2片tvb now,tvbnow,bttvb( S) h% z+ h7 n
月桂葉片         2片公仔箱論壇$ `# U& v+ i3 l5 o7 ^
粗黑胡椒粒         1/4小匙: j6 q( \4 Z6 ]% V9 u
公仔箱論壇' H' C  ^4 f) @" i' Q
【做　 法】
" o5 E2 Y  o  f. o& Ptvb now,tvbnow,bttvb1.將白酒醋漬醃醬的所有材料拌勻備用。
. \, r' A0 S) ?& \* u& x. i2.鯖魚洗淨後去骨，將魚肉切大片備用。公仔箱論壇+ e. g) {; y- }: ?) q3 A6 m( I
3.將水煮沸後，淋在鯖魚上，略燙至鯖魚表面約1分熟，取出鯖魚瀝乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p0 X# J6 h4 y/ Z6 D7 r, {
4.將作法3的鯖魚浸泡作法1的白酒醋漬醃醬，放入冰箱冷藏醃約3小時後，取出切薄片盛盤即可。

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, w* o& O& Y" z# G. v& `
雜糧南瓜沙拉球
  e( W5 V+ Q0 e. M0 z4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】
, g7 d. E7 C9 h1 M4 ?8 ]& z) e" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜糧飯         150公克tvb now,tvbnow,bttvb3 _$ h: @7 [/ z
南瓜         250公克$ T0 F8 Z; X& y
蝦仁         6隻
" w. v" `3 N7 h9 ^# D0 Y% E6 |1 G2 _www3.tvboxnow.com水煮蛋         1顆
3 s6 y9 z' d6 Q6 d+ c# r% E# E. m) y苜蓿芽         適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- |# t4 D$ H; a- X- J

3 [! k/ O" n6 ^3 G( W2 K# R* X5 q8 _www3.tvboxnow.com【調 味 料】
/ u+ D6 ~, B6 ]! i: u% a7 y. N美奶滋         適量* H/ \: ^$ `) l1 A! j' @
鹽         少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' U) ?% _/ `

5 s2 R2 _. c, n* A% I7 h【做　 法】
: q* {/ Z; z. ~* H# N8 {8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.南瓜去皮去籽後切片，蒸熟後取出壓成泥狀，備用。
3 d0 X# M, R  p: x9 Q+ U" W, A2.蝦仁去腸泥後洗淨，燙至熟後撈出瀝乾水分，切小丁備用。
4 U7 l: n4 S; f2 k" Q8 X3 w: }3.水煮蛋切小丁；苜蓿芽以冷開水洗淨，瀝乾水分後盛盤，備用。tvb now,tvbnow,bttvb. r- @/ N" [) e* t) C) s
4.取雜糧飯、作法2蝦仁丁、作法3水煮蛋丁以及所有調味料攪拌均勻，挖成球狀擺至作法3苜蓿芽上即可。

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! A( j" C+ }1 D, g0 V公仔箱論壇凱撒沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L. a. M/ {* k# ?9 A" E
【材　 料】
, e! q% {( |' `去邊土司         4片' V8 m3 y& f* V: v
蘿蔓萵苣         1顆tvb now,tvbnow,bttvb& m! G! z4 b/ }0 _! Z* Z6 u5 Q' e- d: H
培根         2條www3.tvboxnow.com" w/ t/ Z- X: @  K. V: O2 }/ _+ C5 p
帕瑪森起士粉         1大匙$ a4 N7 s* t) Q
凱撒沙拉醬         3大匙
" R0 g+ A" ?' |5 H1 D  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油         少許# t% I1 M' [. P/ E0 Q( x- e9 o

2 @: P- [/ o9 \" Gtvb now,tvbnow,bttvb【做　 法】# {1 _1 x% j1 ?6 I0 V$ F9 o
1.蘿蔓萵苣洗淨，瀝乾水份切小段，備用。
/ U, z/ s; h: I% e( A4 U' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.去邊土司切小丁，放入烤箱以170℃烤至酥脆，備用。
6 n3 j; t! W$ Q. E9 a: c3 q公仔箱論壇3.將培根切段，用少許沙拉油以小火炒至酥脆瀝乾油。
/ t( o0 w& g( G; u公仔箱論壇4.將作法1、2和3的所有材料混合，再淋上凱撒沙拉醬及撒上帕瑪森起士粉拌勻即可。

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www3.tvboxnow.com- p) R; N0 c, c$ b) p  b( `  ~6 y3 _/ }
鳳梨蝦球
9 U9 Y; v7 N6 qwww3.tvboxnow.com【材　 料】
- J' a! |% L7 u- ?tvb now,tvbnow,bttvb蝦仁         300公克
* v2 M3 k" A3 i' _& [. p: I糖漬鳳梨片         4片www3.tvboxnow.com8 k+ ~- [. U2 M/ h0 w: d
沙拉醬2         大匙
6 d5 Y9 B0 K8 o  @/ fwww3.tvboxnow.com地瓜粉         1/2杯
- q' U* Z& `$ `; F- I: N- L巧克力米         少許
' g" i: @$ i$ y  m8 f$ c* w8 a2 ^, v+ d" v- U9 O) {
【醃　 料】
- T) I5 I. K/ {. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖         1/4小匙
' s* m. t8 m: i% h$ r. O. L蛋白         1/2顆
3 v2 w0 B0 E4 x  A! y. ^太白粉         1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f+ j: e2 o) L* @" B( u
米酒         1大匙www3.tvboxnow.com0 r0 N$ v* V: p, k  i4 A
1 _2 j7 Y2 m3 D9 x* t6 \& j
【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb( g- J+ f* B+ C1 J* R6 p; {0 L
1.糖漬鳳梨片切小片，瀝除湯汁備用。
# E1 }: G& F3 D) V& k2 n1 G1 x0 t, m/ N公仔箱論壇2.蝦仁背部劃刀，去腸泥洗淨，以所有醃料抓勻醃約15分鐘，再均勻裹上地瓜粉備用。5 `" \5 s" ~9 y5 z4 @
3.熱鍋，倒入六分滿的油，以160℃的油溫，將作法2的蝦仁炸至酥黃，撈起瀝油備用。tvb now,tvbnow,bttvb( n- K, `1 |1 h  k
4.將炸好蝦仁均勻拌入作法1的鳳梨片、沙拉醬，盛盤撒上巧克力米即可。

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蘿曼輕飄沙拉公仔箱論壇' m: Z: _+ {  [# \% K" k
【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb% w9 z% O( F9 d2 r
胡蘿蔔         100公克
$ ?7 F# s# Y+ m蘆筍         70公克www3.tvboxnow.com! |; x, H' S$ C$ T8 j6 f
紫高麗         55公克
( |  K* S6 }, z) o( gtvb now,tvbnow,bttvb蘿曼         180公克
" H8 F* [- l7 V9 q4 qwww3.tvboxnow.com香菜         15公克tvb now,tvbnow,bttvb' k  s7 r4 A1 w! k0 w
水煮蛋切片         3片公仔箱論壇1 O* m& p' L. G& v$ P' d+ F: @
餡料:熟白芝麻         80公克  h& q% O  M: b# V
細砂糖         10公克公仔箱論壇8 ^+ J- f8 q% z( O% u8 k- E
梅子粉         50公克
" X' ^& ^+ {1 ^$ [* I" }. g( ]www3.tvboxnow.com低脂美乃滋         50公克www3.tvboxnow.com! v8 ]. Q. j- S. B; B
3 m/ O& Z4 t! L  Q. N+ {
【做　 法】
3 x8 s; ^0 X1 E: {7 Z# T+ h2 P' C- ewww3.tvboxnow.com1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。公仔箱論壇& `  j5 ^) i2 [
2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb( o6 i1 s# O4 L. u) a
3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。www3.tvboxnow.com% q& `1 d+ d! B  E0 H  j
4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

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- j7 o8 ^2 z; b$ ~6 m/ M) `0 ywww3.tvboxnow.com什錦蔬菜沙拉佐優酪汁www3.tvboxnow.com1 r  j7 W- n$ r" D1 M
【材　 料】
3 U$ M: [/ G  S, L& u  ktvb now,tvbnow,bttvb牛蕃茄         5公克
& ?! W2 ^$ T7 G% etvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜         10公克
- g# V) P( j8 r0 x& Lwww3.tvboxnow.com苜蓿芽         10公克
2 k" ~# k; l6 r  {% @* U美生菜絲         30公克
, A2 }. l1 @' s, ?- p& e! `tvb now,tvbnow,bttvb紫高麗菜絲         15公克
0 U# |8 l0 K$ x* itvb now,tvbnow,bttvb; y. E% F8 O  j5 I9 u; W
【調 味 料】! `, x. q& q: ?6 j' o% X& Y
統一無糖優酪乳         50㏄  M6 @, F2 L5 V7 n3 Z" d& W
優格         30公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g  ^+ F& q! T9 q: N
荷蘭芹末         5公克www3.tvboxnow.com& H9 ?9 }# C" _) x4 Z% V

- Q" z( k  Z$ z5 P【做　 法】
  W$ T2 Q' w0 P* A7 E  P+ u, s1.將牛蕃茄和小黃瓜洗淨瀝乾，切片備用。2 x6 m2 ], {$ v, Q( U! X6 T
2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黃瓜片、苜蓿芽、美生菜絲和紫高麗菜絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A0 C/ k7 k* L7 s
3.將調味料混合拌勻後，淋入作法2中或沾著食用亦可。

BeiDouChef

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【材　 料】公仔箱論壇0 z0 e- Y  h* C
蝦仁         60公克
- J; i9 t, W' P% ?tvb now,tvbnow,bttvb紅蕃茄         20公克
5 z, I/ t, {3 |8 Z0 S5 L0 M美生菜絲         20公克
+ v2 k$ e+ ^( n9 L/ r' c+ r公仔箱論壇紫高麗菜絲         10公克
; d. z  W' q( Q1 P5 wtvb now,tvbnow,bttvb匈牙利紅椒粉         少許
0 p$ C( q2 L  b6 Q" ?, q  R% r; s
' ~5 h* `4 ^" T: ]$ L【調 味 料】
4 _; U* c! @+ g5 L統一無糖優酪乳         50㏄公仔箱論壇' O7 e5 M5 E# ?
無蛋沙拉醬         20公克
+ C! j* M6 Z. q1 Ytvb now,tvbnow,bttvb鹽         適量
1 w! E: A/ o$ f3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒         適量tvb now,tvbnow,bttvb0 c% f4 y: n$ J9 j* ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~9 C  i9 Z9 T; x* }7 g$ W
【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p2 s2 T+ F) t2 o& ~; l$ Q
1.蝦仁放入滾沸水中略汆燙至變色，撈起備用。% w: h1 ]- D% m7 R
2.紅蕃茄洗淨瀝乾，在尾部劃十字型後，放入滾沸水中略汆燙，撈起去皮，切小丁狀備用。
& T/ t6 E) \* D" Nwww3.tvboxnow.com3.將所有調味料混合拌勻，再放入作法1的蝦仁和作法2的蕃茄丁、美生菜絲、紫高麗菜絲，混合攪拌後盛盤，再撒上匈牙利紅椒粉增添口感即可。

BeiDouChef

. K2 @4 j4 N, M酥炸雞柳凱撒沙拉% O+ Y. _3 ~3 W3 g1 g' z8 ^/ e
【材　 料】公仔箱論壇. v& ^' D3 V9 G7 c$ i
雞柳條         80公克tvb now,tvbnow,bttvb" i& k5 g- Y5 T& z# M6 }* p0 |
凱薩醬         2大匙tvb now,tvbnow,bttvb; J, D. w; F$ ~  X4 m
土司         1片
  O5 K8 C+ I0 f* p* t# y6 n6 w% S% rwww3.tvboxnow.com生菜         少許
) V% Q) ^8 M- G' j: w) D' q起司粉         適量
" Z/ @4 h! V/ Q. R) Q" Pwww3.tvboxnow.com
* B2 ^- U5 R. U( G/ e# Ptvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】- s- d5 w5 @6 X" w/ @) p' C8 U1 a
匈牙利紅椒粉         1/4茶匙/ v* M  q$ a2 r1 O9 y  y' N
起司炸雞粉         1大匙
  }0 {; C0 x4 P2 Y1 vtvb now,tvbnow,bttvb蛋液         20㏄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X2 h- z: F$ r  H4 }2 g

7 g5 o8 C" ~, j3 _6 K! D7 j【做　 法】
* R% D0 q0 C! n7 V$ p1.將所有調味料拌勻成粉漿備用。
- H5 _7 H9 w: s9 h# v2 {www3.tvboxnow.com2.雞柳條洗淨瀝乾，均勻沾裹上作法1的粉漿備用。
0 |+ S# T9 X( ?" o. l3 ytvb now,tvbnow,bttvb3.熱鍋，倒入適量的油，油溫熱至150℃時，將作法2的雞柳條放入油鍋中，以中火炸熟起鍋瀝油備用。
# I2 s0 @" ]& d% ~公仔箱論壇4.土司切丁放入作法3的油鍋中，炸至金黃酥脆起鍋瀝油備用。tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 r% e) w1 i9 \# b/ q4 L
5.將生菜撕成片狀擺盤，放上作法3的雞柳條、作法4的土司再淋上凱薩醬即可。