跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。tvb now,tvbnow,bttvb' H0 P7 |. c |; u/ `" Q9 g$ p& Y
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
" b+ p" K( A) T公仔箱論壇跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V! W' c$ ~- K- ^9 s% S K8 K
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
1 o+ R5 @2 F- t+ P7 K Ktvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。tvb now,tvbnow,bttvb" B Y; b9 g2 d: b
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
. [4 J' ?6 z0 Z& w. @: Z" ]9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
6 h6 C# }7 Z$ S有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。公仔箱論壇& R: P3 v9 c: s3 u, _& A* f- Y
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y4 {7 K$ M: h. C
其实我们是不主张无氧运动。
5 S' f' L6 K9 k9 m- r: w" L% U0 ~7 e; c' |公仔箱論壇怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
1 n7 O7 ~4 Y6 N( H# N$ Xtvb now,tvbnow,bttvb靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
3 v$ c; |/ ]* M8 Y6 ~! p9 Qtvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）www3.tvboxnow.com9 l5 f0 j4 G3 ]2 i4 U
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
4 T1 i' c; Q; \- `# A; u& x! o8 D1357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb. \) M. F6 D9 x1 U7 Y
每天至少运动一次
) w" v% Y# \. ]2 R2 G公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟
0 z' s. ^: w& ~+ {" Vtvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5天1 S4 ]4 \+ g( g# C
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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