運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 o8 T2 D8 ]/ `, T- U6 I3 g" }
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇: `( I: j$ l+ o* {5 J5 c
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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( y, A5 C+ `' @% M6 M" w( ?! ]' F公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb& i- W: P+ B J; |
1 C$ j9 p( t4 F& p& D' { C; m! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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' W* m1 k U+ Z1 芭樂
2 C1 M, [% Y0 D' q" s/ R半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 & i$ ?% L1 L- A1 ~
. b' x0 J8 H. D& @- A5 F0 Y) l% M2 紅色甜椒
( J. C! S5 i( d5 q" H0 X+ ~公仔箱論壇研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 tvb now,tvbnow,bttvb" t- y" p* [: h
0 j) v, Q5 p! d% T% k3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb0 m \. v8 c V6 E5 ~
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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R. ]& m$ A5 `9 t& ?5 [( c6 o) a4 柳橙
+ {% i' S5 J+ v4 F每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 公仔箱論壇: X$ p! s( `6 }* y* q
* H/ g6 h( C u5 n+ ywww3.tvboxnow.com5 青椒
4 f1 o! x9 j: I4 v( X. \www3.tvboxnow.com半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 " T v5 K2 o) l3 S! B) ^ X' k
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6 葡萄柚 公仔箱論壇' R% g" d; \+ }8 r0 \
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V. `) g6 y0 O; \; P/ F
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7 番茄汁 www3.tvboxnow.com' j U: U. l" \( K% W
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 m$ R" V# @' P4 m9 e& @tvb now,tvbnow,bttvb8 草莓
5 m' B! X/ q4 D每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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! m/ C! m- t" R3 @& z) m' M) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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