Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& R( E7 ~/ v9 o: ]9 j- z# J公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇* E$ H( l% c" m& A) m
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb- M) q% ~- k; O5 O
( v* b8 _7 ~* d% B; ^, ^/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 C% i# K8 Q, b3 U' H& R" [0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。9 |" g" P9 C" B3 p! d% n2 B: G$ d" f
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 O0 U3 \0 B- p; K
天色明亮，危險較少。
# H! ~' Q$ U1 u& b* h8 L 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
& }% |- Y6 U7 R$ G2 _ 時間較容易掌握
. O6 N0 }& ^, H% w) y" W9 l& c公仔箱論壇 行人少，可集中精神www3.tvboxnow.com* i! z( D" X6 g3 M" E1 n
7 ?& A: H: _) Y5 dwww3.tvboxnow.com〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 l( J5 c4 _, P. [/ {9 v/ v# L
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇* X( [2 {; N3 C1 i( R8 _$ N
* b6 q8 z0 t! n) M 習慣早起的人www3.tvboxnow.com6 E+ `, O+ d+ Y# G( |
早上時間較好掌握的人
& A6 a, g2 d6 d( X2 ^" b5 z7 {2 b 上班時間較晚的人www3.tvboxnow.com% |6 i" L5 r. x8 r L/ q) p/ X
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb8 J7 I$ b! k+ V E
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇+ f) P% X3 G4 j3 i7 k/ J0 X8 O- P
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇/ f( Z: \8 O0 D( S; w
$ I, _# p* I5 M5 |9 Z, a: Twww3.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！
; j y7 U# \7 N) q5 U睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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7 C5 ~( j- ~" @' Q# [, z' W* w夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X8 |$ |2 x4 l0 W' P6 U/ g
; P9 g, ~. t; V5 C4 x) wtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞$ I; ^$ ] D9 h& f" V* _ t3 R1 L
能在身體較靈活的狀況下運動
* ~% W/ ~! L9 `: [; F" h+ v9 H \" u4 qtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 D& S! C" m! G0 O e
能睡個好覺
; x* k" c& I5 U7 _' f, J9 f% F 跑完後用餐、喝酒更美味5 l! z, t8 }, r
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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+ R% P8 x+ B+ J7 A) Q〈夜跑時的注意事項〉6 y8 K$ z; `+ i
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇' m1 w% ]; {; ] m
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ B/ J7 M$ X% I9 |6 c
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下班時間較不固定的人
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想約朋友一起跑的人
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工作壓力大的人www3.tvboxnow.com( Y7 i+ V9 e1 P, j5 I# }
7 N* C. o r ~* y0 v0 _1 ?/ d, R# `* ftvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！: l5 v3 U, w1 i8 }
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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