40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物& p9 }3 x: b; A6 F$ z, e9 m3 i
: A- z% O" C8 e& T- t4 `& Jwww3.tvboxnow.com【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！公仔箱論壇' f" y4 ^5 u: i/ J, m5 ~
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提高代謝促燃脂的5大食材www3.tvboxnow.com3 O) m6 L2 w# ~1 H# K3 E& C
4 E* R6 z$ N" Y @4 p% L+ r公仔箱論壇1.香味蔬菜 、辛香料公仔箱論壇! {! Q+ |' C) {3 A: c: W% q
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
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而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I: b8 u" C i( u
# j( e& p" j" {; t6 t公仔箱論壇2.主食換成大麥
7 {. ^8 b: Y1 k2 Lwww3.tvboxnow.com大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
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, Y0 e! K! U( h5 k. P6 d公仔箱論壇此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。% D1 L9 A v, _2 d
3.魚
1 s: ~5 o, M. x, z% B2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
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( U: j8 N+ }7 jtvb now,tvbnow,bttvb4.橄欖油
9 z" J( Z% M3 j6 f3 x" |公仔箱論壇橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。www3.tvboxnow.com8 ^, f. I! O: l9 \. {
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5.海藻www3.tvboxnow.com( n5 h/ a9 `7 P4 u6 p
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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