外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 4 F& e: {$ O! Z
. c2 l2 s8 v+ T" {* S; }2 \, u+ H每天都要攝取優良蛋白質
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb; i( D" v$ Z- Q# I$ o
: i( m" R# M8 l+ T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
. U6 W/ o& M+ T9 \2 Ytvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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3 H) [2 o; c; Q! i* vtvb now,tvbnow,bttvb另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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, Z+ N" U9 l, Q' t% P! Q+ S◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 4 B" \. E. J9 k5 o. @
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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( C& i( {4 I t' nwww3.tvboxnow.com◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 公仔箱論壇6 G( K; b) F% n- p( N9 ]/ F+ \
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb, t" c6 H/ C5 s6 O& b
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) |% ]- i7 h4 K& s
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
7 T$ C5 J, y- ?2 `9 l R公仔箱論壇◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V& ^2 ~ V# I, O$ | z
* c! W- T" R$ E- |www3.tvboxnow.com《南瓜牛奶》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i7 K0 \- h* i+ A9 f' h
南瓜⋯⋯80g www3.tvboxnow.com+ }7 l( N6 ?# d0 w" m
牛奶⋯⋯100ml tvb now,tvbnow,bttvb7 g) T! t+ c4 i9 F" g b
奇亞籽⋯⋯1大匙 6 D; O" c" H& K, B- x& I. @/ h* `
炒芝麻⋯⋯1大匙
. V' O% ?) R& p/ w7 N# D6 W公仔箱論壇橄欖油⋯⋯1大匙 . }+ {* P% g/ q8 Q a% R$ L
熱水⋯⋯150ml
) K6 }- Y' \. Q3 r- [tvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
/ G/ S3 [6 }3 O( W, r+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
v2 I) T! a: M! W' m6 V: ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 O; u8 p; }0 Z
《蘋果蘿蔔蔬果汁》
2 ^) |6 G% o5 s# q7 dtvb now,tvbnow,bttvb蘋果⋯⋯100g . M% Z5 y5 [: P
白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb4 b: f" M7 y# q8 Y" x' L; e
芹菜⋯⋯1根 * L/ R4 s% i, y1 K7 J2 w7 A
小松菜⋯⋯2株 tvb now,tvbnow,bttvb5 \( U5 I1 s7 R+ |/ P; Y0 J d
荏胡麻油⋯⋯1大匙 www3.tvboxnow.com+ r; N2 e O1 D* e6 Y4 s+ b/ `
水⋯⋯150ml
% M7 W8 J, z3 G4 a' v8 |0 E薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 tvb now,tvbnow,bttvb# A$ I6 o9 L; g0 b) S
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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