外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ A# I3 u! t1 A2 m9 e: h6 S- d
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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+ k" {+ c' |* M1 V# @$ swww3.tvboxnow.com◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
$ h, G* F9 @0 Htvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
# h* [# G' y. ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t: ~" O% ]$ K/ R- n% d
◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
" a2 J: N' n$ W/ i+ _www3.tvboxnow.com◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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4 ?0 r" ~" W4 Y/ R: wwww3.tvboxnow.com身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 www3.tvboxnow.com3 y. u& a& i' Q3 S; A$ c* j. \! y
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
+ j2 w( k- A) }! }$ a% X+ ]tvb now,tvbnow,bttvb◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
; I8 g2 U# D3 ?, ]1 N, O* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 www3.tvboxnow.com' g$ t3 B$ O3 O
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。公仔箱論壇& |2 f& n4 \6 q/ o; W
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 1 i+ }0 }9 i! \% I+ m# q
" r K+ i2 H& ttvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 E! B# i% B! `$ c9 ?
南瓜⋯⋯80g 公仔箱論壇. E; H, t" R4 Q
牛奶⋯⋯100ml ' I7 T1 s0 q/ Z- Q% f5 T2 g5 p
奇亞籽⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 \% V8 M5 B s
炒芝麻⋯⋯1大匙
0 H0 r6 J0 H: P& k& |橄欖油⋯⋯1大匙
6 e [- L. l$ {9 ?7 o) h4 U0 q熱水⋯⋯150ml
# M# B# _, G& P! t( Rtvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 tvb now,tvbnow,bttvb) \8 @% G" r! Q4 T0 G/ I5 q
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 www3.tvboxnow.com- G# i( O. c! u! J
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
5 ? e" v6 y3 L, n8 N' Xwww3.tvboxnow.com蘋果⋯⋯100g
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7 {/ r' A7 p9 B7 |% Wtvb now,tvbnow,bttvb芹菜⋯⋯1根 ! J: Z; o& [1 k
小松菜⋯⋯2株
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水⋯⋯150ml
- G/ {. E! i- k( O公仔箱論壇薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 1 V3 ~% c% m/ O y" T
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 www3.tvboxnow.com: z6 Q" E% b, V$ U6 j) D. m
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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