[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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: d) U: \* _, M( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 @. ~% i9 z6 \" @8 w, M
（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb$ `# p+ W. U6 b+ y; Y/ l
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！9 V# b5 w8 v$ h5 X2 n) e4 f+ s7 Y
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb9 M* K' _6 W8 X# _, @- T
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未過濾的生蘋果醋／
* s( `6 E5 W9 @9 h  e. L  [! z- g很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
  Z6 F& {7 I1 j. lwww3.tvboxnow.com使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／
( u9 ?( P  `" D3 y2 l1 C很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
; s& W0 O) @2 ^  T使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
, i9 l4 K. X8 a' v9 e2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \1 p4 b6 q, f8 L7 S# G
藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇. b# A& `$ p5 y8 Z3 z* E1 h! h
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
( ^0 a3 X+ O6 u) Z: @- t7 k公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。" k* ]& S! F0 U. y% g% J, J

" S$ O* R* Y( G. y5 S6 u公仔箱論壇大骨湯／
/ v: X4 g) H; E2 R很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {6 o" r, G6 n
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇: a0 F' i# |- c7 x( H1 t/ L

! u" Q  f( D" z花椰菜／公仔箱論壇6 h, R  g) ], p
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
- |* v* ^: [: }( r9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 q( C( F% T4 L5 z% R
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。www3.tvboxnow.com- X0 {. C/ L& P7 s! O

* V. o; F+ l( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／4 s6 l0 F% S6 r% @
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b' U! m6 j! g
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇& q. y6 G: ?' ~, R
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇6 b" i1 N! y( }' W" u" w2 ^8 d
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M7 u! T1 `  K. |7 E
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蛋黃／% t! \$ T% U, j& w# d
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# U7 j2 o1 R
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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9 H) Y- F" O; h" ]" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／1 f3 k7 r6 p" n/ B+ \' O& e* t
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n5 f8 D! H6 h- R/ g' i/ q4 B# F
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇6 j: J7 Y' |4 o+ J( S. U
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／4 O) z* U6 R! N; E' e/ [
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
0 Y+ D: b# o0 ~( m5 H" o- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb1 _: w* P1 I2 d! ?$ p* z: D! d5 Q
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb  S1 D. b) l/ ~) H4 d% ^2 q

( [6 B  ~! W) F6 R3 U' k大蒜／
" X, _+ O# E, y+ W很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: T  o9 o$ k  U+ v  a
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／) w+ Z) j# y4 o% [' a
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
. {: O; d4 i7 `8 e$ m. v使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T$ e$ K6 C0 V8 v/ v5 h

& h. ^4 [! h. n公仔箱論壇羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb# U- T. ?' T6 i/ q2 N
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。0 P4 h' ]4 d; q+ d& F0 {0 @
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／' c0 c  T# N0 E1 ^
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvb now,tvbnow,bttvb4 J9 h- j1 W: |5 p
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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( Q! X2 i! I- ~( `* W' L# X生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb' w! A- b) t( O, p+ z) J. r8 w
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
# [& S# I' ~+ `/ _8 P' o' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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/ N: u: a" `: R4 l( Ntvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
3 S. L- G; ]  t5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇" f$ I) D9 Y/ ]; M$ L) y* ~
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
  b! L$ ]" s8 H% |0 r$ s, h註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ \0 t6 o9 u5 Y+ e
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。. \. `5 _% M+ t9 `7 T* T
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。www3.tvboxnow.com9 s6 a+ o6 F$ r9 e) J- n' N
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紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb" j0 N, W0 _7 c% R) W
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
+ B; c2 E9 p$ Z& G! c" R& R3 Dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
7 A1 D7 P8 Z1 u1 A2 |6 C+ c: c公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。www3.tvboxnow.com' e) @7 I( U# X( T; ~- R6 G  v

. H8 c5 ~( K2 `5 Itvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb5 q0 f' s; M/ ]  J/ P7 T9 ^
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
# \& o" o. d, N0 z5 @; z使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。0 J" W, {6 j7 @/ [2 J; M
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 w' f! F. w3 {
公仔箱論壇/ ^% W+ g0 Y" x6 E& h) \) F
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）