保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb0 R; Y* l$ i: ?2 ]2 R9 z# g
6 `2 A# z# d9 H! Ptvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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" w2 g7 U G# ^2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 }6 z) {. @+ Y0 m6 S: P# N
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+ P* @$ N8 h$ X# b) t這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb/ s' L% ]4 c/ w3 p3 c9 a
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【呼吸與觀想】www3.tvboxnow.com$ u% o# f1 c' T# y" R$ u
. _# c ^6 K- Ktvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ N7 G4 m/ T0 a
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【訓練&改善】
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% s3 `6 K$ K- ]5 S8 \' f$ Swww3.tvboxnow.com4-1雙手攀足www3.tvboxnow.com6 F0 S' r- m# N# K+ v
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb3 F: H, R q$ z' g
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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1.預備動作
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" b# b* ]6 Z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5 g4 ] ^% T/ U2 r: S3 `+ g
6 }' p% w: Z% C, p kwww3.tvboxnow.com2.預備動作) A. s4 T6 T$ j% l: I
% a8 }7 Q, o i, k! @: \雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】
6 B' x* v* T4 ?& W7 Y( {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' B0 w0 j% { I
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ {6 R1 Q( ]( j) g2 n; E0 l
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。5 r: l/ E( m- A A
: _7 _& T. J$ ~) x. q4 |5 f: B! \筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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3.吐氣前彎公仔箱論壇) @, u! |, [* I9 k2 L
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。( w# e- J4 N. K. B9 f
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4.手指腳趾交疊
( Q9 q9 G1 O' j- Q+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q5 |% K& _6 Rtvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。www3.tvboxnow.com/ z, x( ]' r: I2 e3 B; l' ^
$ ?" F+ o" n7 N) ]. L3 K) g0 N本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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