前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& p ]" Q/ U5 E! {8 i$ S
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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5 s& O4 p( {. |: B- {7 d4 [前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ M. J; j' n) N/ w1 h
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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( }$ G4 u! u/ T7 {. K. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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9 k- {& [3 ~0 J# o) [日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。www3.tvboxnow.com E3 V6 d& Z4 U0 r- I( V* Z, ^. u& v
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2.身體慢慢地往前彎，
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1 B- ^" f9 Y1 t4 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇* X4 O7 d: j* a
0 G' P/ ~0 i) I% i7 t9 C《這就是你目前的前彎柔軟度》
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/ m5 r* r; n& r l★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿/ Q1 i: t4 y. j" f, M1 c: U8 W
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: @; s6 I/ j3 _+ ~; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）8 K; l9 |+ |% l+ i( B5 M
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 0 [) A# X& ~8 B& x% J1 g- o; R* ?1 ], h
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇; s; h7 S9 B4 x* q9 f/ m
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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# m9 P7 X b$ C6 y% n! s2 h前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j' x5 W* H; Y. c# j
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s m/ \2 J% L
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3 P$ c! q7 Q/ O- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇9 F' x4 ?8 z; u4 }/ E& B
! z0 x' k! y" p1 |2 `* utvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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) `. q) A: w2 A* H. }0 H% s& qtvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：www3.tvboxnow.com. H) S! U, l" P2 N5 M# s+ S1 d
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1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a3 d0 b/ `5 W5 p/ D' j
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走5 W+ S+ P/ h5 f' `/ u0 z
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。4 A2 K( Q. w2 ~9 c
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" |) J1 E" P; K3 X公仔箱論壇3.提高注意力www3.tvboxnow.com B6 K3 j' e2 _; i4 ]* r1 d
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇 |) T; h" V6 U
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4.不容易疲勞
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" e% C' `2 f2 j6 `' mwww3.tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 M( c. x8 e9 a" L' D/ d: {
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5.改善姿勢4 h; `/ e, X! y& E+ O: _/ G) }) i! S1 k
( m) R. g- Q+ k ?公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快公仔箱論壇( N% C5 o$ i5 I4 b* u7 q: V0 n
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ [( x+ M' k" b+ l8 \* v
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7.每一步之間的距離變大; S H" j$ D4 Y- f7 S. |" q
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n, t: \$ @* m1 M0 b4 U, N
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。" T1 V; |. m5 p0 S
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb$ Z0 Q! a* q. ?0 v% l2 e
$ N- B5 y8 b2 \- T" e公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
a* ^5 \- L/ a/ v8 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ ~ k5 A( H1 v& C+ _. a6 d
10.紓緩膝蓋疼痛
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( P, |% D0 s+ c! b7 Z6 i膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。 ]0 ]: O$ Y9 s& Y
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11.呼吸變順暢
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- I0 G9 x7 w% l8 q1 }& f, L, v公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb5 y' a5 M) {$ H+ w/ `1 q
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb/ G" v% m, |) r, C( s
: a' [$ g/ x; c1 a# H3 G+ c- w柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。 a4 Z1 ?" G+ O3 }0 Q
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14.提升內臟代謝功能www3.tvboxnow.com( w: `$ q( E- V6 t& q
+ W9 S' @ X( k ` P. h公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]& y2 F0 K0 O3 f" Y: I
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15.減少體脂肪
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0 i* ~7 o8 }% E6 Y9 o) c5 q呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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