【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
5 w0 y# t F* h+ O& g# w# [& |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ]' F0 y2 r% {- e2 u$ A
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
) \% I6 T z# Nwww3.tvboxnow.com
1 n7 @/ S. {- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
+ }8 f5 V9 o: p6 R公仔箱論壇6 ?0 D6 K' H/ X3 i* ?
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
+ ?8 Y* y+ I# |+ O+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M7 w' W) Y+ L! _% ?9 P
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 5 ^, I$ k. j! k; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& z5 v( S. s7 N" W( V
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。, p, x1 N, i7 i* P; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q, W" q, \+ G5 L& o
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
6 P: E) V) I5 A. A9 \www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 @' \4 O& _, s8 e7 J9 n/ i
! F# \4 n9 G) k2 f# V! x 公仔箱論壇3 [1 |& g+ f+ [+ h
; G: K, o7 d* G5 n
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
! [: L# u+ E8 N! |公仔箱論壇. w3 T+ P3 b, E, i% r% b. U0 Z. t
www3.tvboxnow.com( N7 o0 B4 [' e% u' e, ~
室內有氧運動：踏台運動; q, E# Q! C, T! v# K4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a& Q# Z1 a, P4 Z8 V
準備用品
8 p/ K& k0 @# \3 p X/ O2 W" T# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 www3.tvboxnow.com# c) l0 o( X0 J( k; R7 c2 D. s
  # y9 a$ A' D' S
) P" v. i! G$ E! E+ ]* s- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 j+ |) q. K3 _% n' |1 F
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
tvb now,tvbnow,bttvb' I3 C: b% t5 Y+ Q, ^' ~; V; _
踏台有氧運動注意事項
! i: ?' u# }; P( Rtvb now,tvbnow,bttvb- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 