無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！+ g x! ]3 y9 b# i( M( H6 z
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
+ a9 M. \+ ]% |. E' j0 H: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式
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- 冰敷
. Z5 a; H5 \+ P8 K. v1 E腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
$ a8 P3 {4 G) u2 D+ Q5 a/ u" A錯誤的處置方式：放血
6 _+ t+ `, O. L% p" _$ T9 i放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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" ?$ Y9 I+ `8 S1 h3 Ytvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？
4 v- U* f/ t6 ?www3.tvboxnow.com蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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- O7 n7 R; j( f0 q3 n7 btvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」$ T7 G' u8 j, E$ z+ v% Z
+ U+ ?3 F* S' O$ r6 L6 u! }tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？
o+ B8 S3 a, J- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。www3.tvboxnow.com' ?! u7 C0 U* q6 o4 i0 p9 h
* r i3 h) _' i6 _腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇* o" u5 G; T# u: `5 t5 Y, g: M' y- a
: S3 l' T- y( C公仔箱論壇短足運動tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ m: b4 f. I! L6 X
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; s4 v6 e5 P7 B2 I腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb; s5 Y7 c) d' Z; L+ ?$ M7 t2 O9 y
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
& t1 A5 h& O6 J, r7 M6 n- U! U7 \- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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