本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇, k; V2 c* F3 B c8 ~
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( n+ w9 ]# T qtvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb% T9 c; T! R- I6 ~1 Z1 y4 s# X
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- 矯正坐姿、改善駝背。
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- 平衡血壓
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禁忌
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1 r$ v x- ~5 L! ?0 @. s) J" R3 C3 O Uwww3.tvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。www3.tvboxnow.com" y% n. A/ c* R9 @/ N
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇1 o9 ` ^) m- R$ @
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb" K( k# `) U. f' p/ A) L
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www3.tvboxnow.com i4 a3 ^: q! N9 h$ R. S
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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