[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

% R6 j( Q( E1 b% x- s& ^" a2 V$ i+ cwww3.tvboxnow.com# I6 e$ U4 O' V) G" h- u
【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇! A( v, H6 A7 e% x7 y
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) www3.tvboxnow.com* ]& `2 F- O# E1 `$ S$ g: G
tvb now,tvbnow,bttvb  ~4 b4 _6 p2 V9 u* M0 b; [* v6 \
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ; Q) @9 i$ ]$ p

0 g. @7 }! R& G' u2 W, {7 |6 ]www3.tvboxnow.com益處 tvb now,tvbnow,bttvb3 C! A4 }) i/ V3 p; [
公仔箱論壇! ~! X9 B& g4 P

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

8 F+ u1 n+ s" g% z+ g- A
禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^7 w# L2 k( F9 F5 m, }' D0 `

% `$ F9 n6 H$ q* T4 G' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

: x9 z, C% F1 C: f0 g+ V! {6 i
步驟 2 X7 y, ]9 X5 w6 K

& D" g; a5 S' ^0 Q2 \( W) K- d

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。) I: r) r" n2 a1 b$ o' y( q/ {
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  3 i! [3 W( |6 s) o4 U肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  / r; L) w/ ]8 O$ w) a: Y" C
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  ; x" \/ J1 E. |" ~' u2 gtvb now,tvbnow,bttvb

vi6091

very good thx