[健康資訊] 肥 胖 與 健 康

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肥 胖 與 健 康4 r/ Y" V0 n  R& U; | 肥 胖 的 定 義 3 T' ^+ v) w9 k0 w公仔箱論壇超重(包括肥胖)即體重按身高調整後，超過體重中位數的120%。 （ 請 參 閱 以 下 圖 表 ）若身高超過175厘米的男生或身高超過165厘米的女生，則需改用體重指標 (BMI)來評估體重，體重指標達25或以上即屬肥胖。 # ?6 x* H3 o6 @/ I; p1 J公仔箱論壇 男 高 度 ; J  D; L8 |8 t. y+ W3 Z  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 厘 米 ) 按 身 高 別 體 重 中 位 數 : F2 n; o5 o  `$ ~, j7 x# ?7 L! i( 公 斤 )www3.tvboxnow.com( c7 m7 D* U( {  w. x" b 中 位 數 x120%www3.tvboxnow.com! t% t0 `6 G* B' } ( 公 斤 ) 91 12.9 15.5 101 15.4 18.4 111 18.3 21.9 121 22.1 26.5 131 26.9 32.3 141 33.1 39.7 151 40.4 48.5 161 48.5 58.2 171 56.7 68.0 女 高 度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g* W  X9 G( B1 ~ ( 厘 米 ) 按 身 高 別 體 重 中 位 數) J" ?+ v0 Q6 {/ B: W ( 公 斤 ) ( ?  c) }) J3 Mwww3.tvboxnow.com 中 位 數 x120% $ C6 y6 O' _. U1 V* B: ^tvb now,tvbnow,bttvb( 公 斤 ) 91 12.9 15.5 101 15.2 18.2 111 17.8 21.4 121 21.4 25.7 131 26.5 31.7 141 33.3 39.9 151 41.6 49.9 161 50.3 60.4 165 53.5 64.2 資料來源：香港1993年生長調查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ K  `2 z" i' n3 n. p* _2 Z 肥 胖 的 原 因tvb now,tvbnow,bttvb8 A7 U% D+ v/ V4 q/ @ 熱 量 ( 卡 路 里 ) 吸 收 過 多 公仔箱論壇1 |9 p0 p7 T3 B' J: f 暴 飲 暴 食 的 習 慣 經 常 進 食 高 糖 分 、 高 脂 肪 食 物 或 快 餐 店 、 茶 樓 食 肆 的 食 品 因 情 緒 問 題 、 心 理 困 擾 等 因 素 而 誘 發 暴 食 症 或 飲 食 失 調 症 5 Y- L* q" E' ]6 b: X  \3 a( Lwww3.tvboxnow.com 熱 量 消 耗 不 足 ， 缺 乏 運 動 7 q' a$ u3 F; }. w* v6 u2 d- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 終 日 坐 著 看 電 視 、 玩 遊 戲 機 、 電 腦 等 功 課 太 多 ， 部 份 學 生 在 課 餘 仍 要 補 習 父 母 不 鼓 勵 或 無 暇 帶 子 女 進 行 運 動 4 d, j# W! l- r" {* X. K! H2 ^1 mwww3.tvboxnow.com 其 他 例 如 遺 傳 、 某 些 疾 病 或 藥 物 的 影 響 肥 胖 的 影 響www3.tvboxnow.com- J3 S! j0 o) w* w4 T9 ^8 d; U# } 生 理 方 面 www3.tvboxnow.com. A8 `+ B* O% b  Y 過 分 肥 胖 會 加 重 身 體 各 器 官 的 工 作 量 ， 引 致 許 多 疾 病 、 縮 短 壽 命 。 容 易 患 上 的 疾 病 有 高 血 壓 、 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 、 腰 酸 背 痛 、 睡 眠 窒 息 症 、 膽 石 、 疝 氣 ( 小 腸 氣 ) 、 關 節 炎 等 ( [' c. V& X7 ~# U/ Q 社 交 方 面 6 N! C4 [$ e4 S* e6 }( v/ _6 ~1 w, I公仔箱論壇 體 形 比 較 笨 拙 及 動 作 較 為 遲 鈍 ， 運 動 能 力 欠 佳 不 熱 心 參 與 學 校 裏 的 活 動 和 運 動 項 目 可 能 被 同 學 、 朋 友 等 取 笑 或 排 斥 . ^1 Y' j  m% P. E0 y" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 心 理 方 面 www3.tvboxnow.com3 J5 D) D: N& ^9 D4 S 對 自 己 的 外 貌 缺 乏 信 心 ， 自 我 形 象 偏 低 學 生 肥 胖 ， 如 何 改 善 ?www3.tvboxnow.com* T1 S' r; o) w9 q0 U5 ]! B) L 學 生 ( }+ e, z5 T, t+ h6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * 立 志 戒 除 暴 飲 暴 食 的 習 慣 及 作 出 控 制 食 慾 的 意 志 家 長 : G. g) J0 q) l& s, g- y * 認 識 食 物 常 識 ， 明 白 肥 胖 不 一 定 是 健 康 和 福 氣 ， 教 導 子 女 養 成 良 好 的 飲 食 習 慣 ， 同 時 亦 要 以 身 作 則 ， 樹 立 好 榜 樣 學 校 3 _& r- S  v& |# f0 X+ J( `0 F * 小 食 部 減 少 出 售 高 熱 量 食 物 和 飲 品 如 炸 雞 翼 、 汽 水 等 * 學 校 選 擇 健 康 的 餐 盒 款 式 ， 避 免 過 多 肉 類 及 油 膩 食 物 改 善 體 重 基 本 法% M7 q+ u! z7 v0 \% q, h 肥 胖 的 學 生 及 其 家 長 要 認 同 肥 胖 情 況 是 必 須 改 善 ， 及 共 同 訂 出 控 制 體 重 的 計 劃 。 健 康 生 活 習 慣 從 家 庭 開 始 ， 家 長 及 其 他 家 庭 成 員 應 積 極 鼓 勵 孩 子 運 用 意 志 和 信 心 去 實 行 良 好 的 飲 食 習 慣 和 增 加 運 動 量 ， 切 勿 對 孩 子 過 於 遷 就 或 呵 護 。 定 期 量 度 學 生 的 體 重 和 身 高 ， 以 增 進 控 制 體 重 過 程 的 信 心 。 教 導 學 生 培 養 正 確 的 抒 發 情 緒 方 法 。 控 制 體 重 方 法 : d6 k6 [5 u6 V5 z3 ~& g 鼓 勵 學 生 參 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 分 量 比 例 進 食 不 同 種 類 食 物 ， 培 養 健 康 的 飲 食 習 慣 ， 不 可 偏 食。 - s9 a5 b) Z  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避 免 進 食 過 多 肉 類 、 高 糖 分 及 高 熱 量 的 食 物 ︰ - TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ m1 ?6 j: v3 n' Z1 ^ 煎 炸 食 品 如 炸 薯 條 或 薯 片 、 春 卷 、 油 條 等 含 高 脂 肪 肉 類 如 午 餐 肉 、 肥 豬 肉 、 臘 味 、 動 物 皮 層 等 小 食 如 即 食 麵 、 杯 麵 、 肉 腸 、 雞 翼 等 含 高 糖 分 食 品 如 糖 果 、 朱 古 力 、 中 西 糕 點 、 甜 品 、 汽 水 、 紙包飲品 、 雪 糕 、 蜜 餞 等 6 l* i: ?! \; v& I8 h5 v2 }1 ? 選 擇 熱 量 較 低 的 小 食 如 水 果、車 里 茄、脫 脂 奶、烚 粟 米、栗 子 等。 # A1 }' ~! r+ b+ M+ Iwww3.tvboxnow.com 烹 調 貼 士 4 v) g  ?5 `% }) H3 \+ d$ s" F 醃 製 食 物 時 少 加 糖 、 油 和 醬 汁 採 用 蒸 、 滾 、 白 灼 代 替 煎 炸 肉 類 撇 去 肥 肉 ， 家 禽 類 撇 去 皮 及 皮 下 脂 肪 避 免 採 用 原 隻 雞 髀 、 雞 翼 或 扒 塊 ， 儘 量 以 肉 片 、 肉 絲 或 肉 粒 形 式 ， 配 合 低 熱 量 的 蔬 菜 ， 以 減 低 進 食 肉 類 的 分 量 ' x5 [0 r; s% P  O$ s& s, l! S 進 食 習 慣 5 o; E5 x. e9 o4 E6 U  P 每 天 早 、 午 、 晚 三 餐 要 平 均 分 配 ， 切 勿 忽 略 早 餐 避 免 吃 宵 夜 進 食 時 要 定 時 定 量 及 慢 慢 咀 嚼 避 免 一 邊 進 食 一 邊 看 電 視 、 閱 讀 或 玩 耍 避 免 在 食 物 中 加 入 調 味 料 如 茄 汁 、 沙 律 醬 等 不 吃 動 物 皮 層 和 棄 掉 肥 肉 ( v+ Q  B( R% m; {$ W0 q+ B 生 活 習 慣 上 的 改 變 - A2 R& Z# w0 I1 X$ Y: N5 Z3 E& a 避 免 在 超 級 市 場 內 的 零 食 部 或 糖 果 店 流 連 減 少 購 買 零 食 避 免 出 外 用 膳 包 括 茶 樓 食 肆 、 快 餐 店 等 如 須 要 出 外 用 膳 ， 應 選 擇 清 淡 食 物 如 湯 麵 、 切 雞 飯 ( 去 雞 皮 及 少 油 ) 、 腸 粉 ( 少 油 、 少 醬 ) 等 培 養 良 好 嗜 好 如 集 郵 、 繪 畫 等 ， 以 避 免 因 無 聊 而 無 節 制 地 找 東 西 吃 公仔箱論壇. T$ |9 i1 l6 L3 S3 N: C 增 加 熱 量 消 耗 # y1 L) S% s; d2 B 定 期 進 行 適 量 運 動 能 有 效 地 減 少 脂 肪 的 積 聚 ， 控 制 體 重 的 效 果 更 持 久 多 參 與 有 益 身 心 的 課 外 活 動 或 興 趣 研 習 班 協 助 做 家 務 + e( {5 G) C- P 切 記 ︰ 預 防 勝 於 治 療 ， 控 制 體 重 可 減 低 患 慢 性 疾 病 的 機 會 良 好 的 飲 食 和 生 活 習 慣 才 是 長 遠 控 制 體 重 和 促 進 健 康 的 方 法 ， 不 要 太 著 意 期 望 在 短 期 內 減 去 體 重 的 多 與 少 。