8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇( Z4 J" l9 y# O# \1 @3 e5 E. W+ B
+ D$ T3 {+ E+ B; W; M1. 建造一個睡眠環境
! c S9 r* W J公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
9 k: X& Q R ~6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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6 c+ X3 Y6 Y4 m3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb& W! T% E; ]1 }5 v" z3 U' v
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。www3.tvboxnow.com9 ?1 _2 o! b, ^5 o' H) z2 w
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4. 消除嘈音
" u1 A- S0 p7 j$ G n/ f! Z- nwww3.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。 Q& K( @& R7 L O5 j' I
7 B+ Y7 N/ Q& b L. H公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb. N/ D4 j2 a- }0 k
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www3.tvboxnow.com4 A$ Z; E! {/ _4 q
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6. 不要飲酒
% `/ N. L/ R% X3 l0 O公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。$ f8 J/ O7 V0 B r! h% D0 d2 @' }4 f
8 e& Y7 Y0 r+ kwww3.tvboxnow.com7. 避免重口味食物
9 }7 F- I! y o公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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" g, q0 _" X5 R. ~! W. _; Ptvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺7 g/ f, Z2 l/ x
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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