每天5到10分鐘持續練習www3.tvboxnow.com2 G2 N2 c9 L0 u4 |0 y5 [
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。+ A; z4 `$ @1 Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。4 ]* I: [ e# a2 N
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 z/ ~/ m$ }+ _$ r) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇# \" j: K% K: G% ^" \
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: m) t* ~9 h' [, z8 k1 I8 {6 b
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
3 u2 t/ E6 V: s' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb- N% t1 a. w/ e6 z
• 抑制雜念* D9 l; X4 I+ {. n# v2 u
• 提升注意力及記憶力
- q0 ]2 j' ?9 E: X: Wtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒公仔箱論壇/ X9 g* {0 V5 H% s8 O8 H
• 改善免疫力
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7 p7 l3 K' n1 n: H8 L$ h; J9 v% k7 awww3.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb0 F* k. x; ~- V" [" r) i4 h% X
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇; b3 @: C X9 _3 R. V6 `
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。 {2 F7 V( [) O& H
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
0 }0 s7 m0 h- Y－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( @: ]. N1 B( etvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。0 q* F7 Z4 F5 U, d
3. 注意呼吸
+ A2 f5 R; }' i! \& z t9 T－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇$ \: r n! t: H
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n3 \) D# F9 ?; J$ O& a+ U) `: m
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇9 b' u' [" e4 ]$ E
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& ^. T. t! N& R2 R8 E! h4. 如果浮現雜念…
6 a8 @ k1 X. `4 Zwww3.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb u; z& X5 q& Q5 z. g
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇& u/ C9 Z; u# \
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。8 C: n! V( ~. u+ ^
2 }5 E' t9 R2 ?) A g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J2 L7 _1 R. a! h, U
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。3 `& v5 {# S; d) m( P
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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