每天5到10分鐘持續練習www3.tvboxnow.com; p, W2 |" {7 J3 _/ B6 g1 @
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 F* t6 L5 d* Z# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
' h# x7 h/ d0 W1 V d: |那麼，對失智症的效果又是如何呢？www3.tvboxnow.com9 r+ B. [" Y- B
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
7 O" w; J- H0 H+ d/ q5 S由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w, n, H e7 P3 t3 ? C1 B% L& E/ k
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
: j8 O& {! y6 b' y! Z5 N; \: Lwww3.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
+ q2 [! W( j6 ]( _5 d+ ttvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
; U8 E7 A! [" \- @; I* A• 提升注意力及記憶力www3.tvboxnow.com2 o# x7 v* C9 {$ i
• 控制情緒1 l2 V: ^9 S [2 \# ?
• 改善免疫力
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( e+ m! a9 \+ V5 V4 b: `www3.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
4 n; I/ Z# @& U4 G ]+ N2 rwww3.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
# g- I# m+ C$ }+ I5 u" f$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www3.tvboxnow.com# i6 f9 O( `3 T- R
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
, S% n! K+ _; _) p# ` G. fwww3.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇$ }* F+ j4 J H: D* L/ D8 J
－感受身體被地球重力吸引。
3 G+ R) m1 D9 ~3. 注意呼吸
, Y& H# J# c5 R2 @! n2 V% Mwww3.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。& w/ N q( T6 d2 |7 p, R# S$ g% D
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www3.tvboxnow.com+ E- C2 `& v" O5 c. q! C
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X+ k7 Z+ \8 y! H; O
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q0 n$ N: z& F9 E
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
6 c/ u. q% s9 S/ N7 S( Ywww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。6 o9 N% Y7 \) l6 V
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 ? [' R0 R9 ^3 H' X
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇- p4 v0 p; u( w n! J% }7 [. t
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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